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女儿该中考了,仰卧起坐不达标,该怎么练习？( 二 )

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女儿该中考了,仰卧起坐不达标,该怎么练习？

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女儿该中考了,仰卧起坐不达标,该怎么练习？

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其他观点：
你女儿该中考了 。仰卧起坐不及格 。我提一些建议和方法 。供你参考 。
一、你描述的情况。孩子可以做仰卧起坐 。成绩不太理想。说明孩子可以完成整个动作 。那在训练方法上需要根据孩子情况有针对性的进行练习 。
二、练习原则
1、提高背部、肩部、腰腹部、大腿肌肉、韧带的柔韧性 。这些肌肉韧带拉不开 。会制约他的动作 。
2、做一些辅助力量练习和协调性练习 。这点很重要 。网上推荐了一些方法对他不一定有效 。光做仰卧起坐作用不是太大 。
3、做这些练习时 。先要求一定的数量后再增加练习强度 。
三、练习内容
1、原地向上抬大腿练习 。原地站立 。左膝盖向上抬 。同时用右肘关节去触及膝盖 。左右交替进行 。
2、平躺床上 。方法与1相同 。
3、平躺床上 。双膝盖向胸部靠拢 。还原成平躺姿势 。再做第二次 。循环进行 。
4、平躺床上 。双脚抬起 。停留一定的时间 。
5、原地蹲起 。原地站立 。蹲下去再站起来 。循环进行 。提高腿部和臀部力量 。
6、不双手抱头做仰卧起坐 。每一次尽量多做 。要数量 。
7、原地半蹲 。双臂向上屈伸练习 。
8、平时还要进行长跑练习 。同时做快速跑和高抬腿练习 。
9、做一些柔韧性练习 。上面讲的那些部位 。
10、每周做三次完整的仰卧起坐练习 。每次做三组 。次数根据他的情况进行 。
这是我对这个学生的情况列出的一些练习方式 。仅供参考 。不明白的地方可以留言或者私信 。祝你女儿取得好成绩 。

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