如何制定七日瘦身食谱？ _经验知识

瘦身期间。真正有效的饮食要遵循以下4个原则。有了这些原则保驾护航。再决定吃什么就很简单了！
原则一：一定要吃早餐
早餐能够帮助身体加快新陈代谢。更有助于规律进食。减脂瘦身。
原则二：食材多样化
保证一日三餐都含有膳食纤维和蛋白质。
原则三：多吃绿色蔬菜和水果
绿色蔬菜富含纤维。维他命及微量元素。卡路里低。而且有很强的饱腹感。吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。
原则四：不能完全戒掉碳水化合物
碳水化合物是身体最主要的能量来源。可以将米饭或面食换成红薯或豆制品。
减脂=摄入＜消耗。每天的消耗量需要大于摄入量。下面是我自己的一周减肥食谱。可以参照。制定适合自己的食谱
周一
早餐：水煮玉米+牛奶+鸡蛋
午餐：白灼西兰花+紫薯
晚餐：蔬菜沙拉（低卡沙拉酱）
【如何制定七日瘦身食谱？】

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周二
早餐：吐司+牛奶
午餐：鸡胸肉沙拉
晚餐：鸡蛋+苹果

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周三
早餐：燕麦粥+牛奶+鸡蛋
午餐：番茄意面（意面低于250g）
晚餐：紫薯+香蕉

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周四
早餐：吐司+香蕉+牛奶
午餐：白煮鸡胸肉+番茄炒蛋+米饭+水果
晚餐：清炒花菜

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周五
早餐：土豆泥+酸奶+水果
午餐：牛肉烩饭（牛肉低于250g）
晚餐：蔬菜水果沙拉

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周六
早餐：全麦面包+牛奶+鸡蛋
午餐：虾仁意面
晚餐：酸奶+香蕉

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周日
早餐：玉米+鸡蛋+银耳红枣汤
午餐：紫薯+清炒西兰花
晚餐：水果沙拉
【注意事项】
1、千万不要节食！节食减掉的只是身体中的水分。长时间饿瘦的不仅伤身体。还容易反弹。每天午餐要吃到7分饱。主食可以用粗粮代替。保证最基本的新陈代谢稳定。
2、定点吃饭。无论手头的工作有多忙。都要按时吃饭、饭后不要立刻工作。可以适当活动。比如在写字楼附近散步15分钟。不仅对肠道健康有好处。还能提高工作效率。

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3、减肥减脂提高自身代谢很重要。如果长时间排便不顺畅。肠道垃圾堆积、产生的毒素增加。身体自身代谢降低。造成脂肪堆积。可以在晚上用中药肚脐贴调理身体。排便顺畅了。体重自然下降的很快。很多虚胖减不下来就是因为身体内部代谢不通。
4、细嚼慢咽。研究说一口饭必须嚼20下以上。且一顿饭要吃20分钟。长时间咬合锻炼口腔。还可以增加饱腹感。健胃又健脾。
5、不熬夜。养成健康的作息习惯。保证7小时以上的睡眠。多做运动。能站着就不坐着。能走路就不坐车。多一点点运动。减肥就更容易一些。
减肥其实说白了就是一个良好生活习惯的养成过程。好习惯养成需要21天时间。一起打卡瘦身吧！
其他观点：
减肥、瘦身是人们常常议论的话题。如何饮食更是肥胖者十分关心的问题。那么。如何制定七日瘦身食谱。以改善您的日常生活饮食习惯、促进您消化系统的健康。使您建立健康的饮食结构。彻底达到瘦身的目标呢？
制定瘦身食谱其实很简单。只要摄入的能量小于消耗的能量就行。以下7日食谱。可供参考。以作共享。
第一天——
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽。米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜。红豆粥一小碗
第二天——
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份。可用醋和盐粒调味。请勿加热量高的沙拉酱。
第三天——
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个