第四天——
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐：凉拌菠菜 。素炒芥兰 。半个馒头
晚餐：冬瓜排骨汤 。胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
第五天——
早餐：麦片粥1碗 。
午餐：海带为主菜(炒、拌都可) 。配馒头半个 。
晚餐：黄瓜 。主打减肥菜：海带 。
第六天——
早餐：红薯大米粥一碗 。一个咸鸭蛋 。
午餐：玉米须菊花粥 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)
第七天——
早餐：麦片粥1碗 。
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可) 。米粥1碗 。
晚餐：苹果 。主打减肥菜：黄瓜 。
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其他观点：
安全的瘦身就是要靠：控制热量和健身运动 。控制热量是基础 。也就是说饮食是基础 。没有良好的饮食习惯 。健身运动做的再好也是白搭 。那怎么才能做到科学、合理的饮食呢？
饮食原则：
（1）饮食的量：每顿七分饱 。可以多餐；
（2）饮食的质：低脂低糖低热量 。结合上述饮食原则 。特此制定了7日饮食瘦身法：
Day 1：早：一杯脱脂牛奶、五颗花生、一个苹果
中：一碗鸡蛋汤、一盘素拼、一碗米饭
晚：一盒优酸乳、一根黄瓜、一碗黑米粥
Day 2：早：一杯脱脂牛奶、一碗粥、一个苹果
中：一碗水煮豆腐、一碗萝卜烩牛肉
晚：一碗水果沙拉、半碗水煮面
Day 3：早：一个面包、一个苹果、一杯豆奶
中：半碗蛋炒饭、一块牛排
晚：一根玉米、一碗小米粥
Day 4：早：一碗薏米粥、三个核桃、一根香蕉
中：半碗米饭、半条三文鱼、3颗红枣
晚：一碗银耳莲子粥、一个素包
Day 5：早：一杯豆奶、一个梨、一片面包
中：一碗米饭、一块鸡胸、一个葡萄柚
晚：一碗素瓜汤、一杯优酸乳
Day 6：早：一带日本豆腐、一碗紫薯粥
中：一个馒头、一碗香菇炖肉
晚：一杯蔬菜汁、半碗蛋炒饭
Day 7：早：一颗鸡蛋、一个猕猴桃、一个素包
中：一碗冬瓜汤、两条多春鱼、一个馒头
晚：一杯水果汁、半条秋刀鱼
指导专家：李淑琴 。副主任医师 。河北省永年区妇幼保健院内科主任 。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗 。冠心病 。高血压 。高血脂 。脑梗塞 。糖尿病等 。
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