便秘食疗 *** 有多种 ， 如多喝水、多食用富含纤维素的食物如蔬菜、水果和谷物 ， 避免高脂肪和油腻的食物 ， 多吃含益生菌的食品如酸奶 ， 适量摄取膳食纤维补充剂 ， 如果胶、菊粉等 ， 餐后适当运动 ， 如散步等 ， 保持精神愉悦 ， 避免过度紧张和压力等 。同时 ， 应遵循个人的饮食规律 ， 饮食均衡 ， 保持健康的生活方式 ， 有助于改善便秘症状 。
关于便秘吃什么能调理？如果大肠出现问题 ， 一般有两种结果 。一种是拉稀 ， 另一种就是便秘 。便秘是指大便秘结不通 ， 排便时间延长或粪便干燥坚硬、排便困难 。从发病几率来看 ， 便秘只占30% 。但是随着年龄的增长 ， 便秘的几率会逐渐升高 。基本上老年人都有排便异常 。便秘容易伴发许多其他疾病 ， 如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等 ， 因此对便秘应该积极预防和治疗 。
1．日常饮食的调节：
(1)食物不要过于精细 ， 更不能偏食 ， 增加膳食中的纤维素含量 ， 如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等） 。
(2)摄取足够水分 。每日进水量约2000毫升 。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水 ， 均能防治便秘 。
(3)饮食中摄入适量植物脂肪 ， 如香油、豆油等 ， 或食用含植物油多的硬果 ， 如核桃、芝麻等 。
(4)适当食用有助润肠的食物 ， 如蜂蜜、酸奶等 。
(5)可经常食用一些有防治便秘作用的药粥 ， 如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等 。
(6)少吃强烈 *** 性助热食物 ， 如辣椒、咖喱等调味品 ， 忌饮酒或浓茶 。
2．生活调理：
(1)养成定时排便的习惯 。最好每天早饭后定时排便 ， 根据“胃——结肠反射”的机理 ， 进餐后易于排便反射的产生 。
(2)养成集中精力排便的习惯 。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等 ， 消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯 。
(3)不能忽视便意 。经常忽视便意或强忍不便 ， 粪便在肠道滞留时间过久 ， 大便容易干燥 ， 从而引起或加重便秘 。
(4)生活要有规律、保持心情舒畅 ， 适当参加体力劳动 ， 经常参加体育锻炼 ， 尤其注意腹肌的锻炼 ， 如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动 。避免久坐、久卧、久站 。
(5)自我腹部 *** ， 简单的 *** 为：仰卧位 ， 以腹部为中心 ， 用自己的手掌 ， 适当加压顺时针方向 *** 腹部 。每天早晚各1次 ， 每次约10分钟 。可促进消化道的活动 ， 保持大便通畅 。
(6)自我保健 ， 经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等 。
3．便秘的食疗 *** ：
1.杏仁当归炖猪肺
原料：杏仁15克 ， 当归15克 ， 猪肺250克 。
做法：将猪肺洗净切片 ， 在沸水中氽后捞起 ， 与杏仁、当归一起炖熟即可 。
功效：润肺 ， 润肠通便 。
2.松子粥
原料：松子仁15～20克、粳米60克 。
做法：松子仁研碎 ， 同梗米煮粥 。
功效：养阴润肠 。
3.杏仁芝麻糖
原料：甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克 。
做法：甜杏仁打碎成泥 ， 黑芝麻淘洗干净 ， 白糖、蜂蜜熬化 ， 加入黑芝麻、甜杏仁搅匀 ， 冷却即可 。
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