便秘食疗 *** 有多种 , 如多喝水、多食用富含纤维素的食物如蔬菜、水果和谷物 , 避免高脂肪和油腻的食物 , 多吃含益生菌的食品如酸奶 , 适量摄取膳食纤维补充剂 , 如果胶、菊粉等 , 餐后适当运动 , 如散步等 , 保持精神愉悦 , 避免过度紧张和压力等 。同时 , 应遵循个人的饮食规律 , 饮食均衡 , 保持健康的生活方式 , 有助于改善便秘症状 。
关于便秘吃什么能调理?如果大肠出现问题 , 一般有两种结果 。一种是拉稀 , 另一种就是便秘 。便秘是指大便秘结不通 , 排便时间延长或粪便干燥坚硬、排便困难 。从发病几率来看 , 便秘只占30% 。但是随着年龄的增长 , 便秘的几率会逐渐升高 。基本上老年人都有排便异常 。便秘容易伴发许多其他疾病 , 如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等 , 因此对便秘应该积极预防和治疗 。
1.日常饮食的调节:
(1)食物不要过于精细 , 更不能偏食 , 增加膳食中的纤维素含量 , 如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等) 。
(2)摄取足够水分 。每日进水量约2000毫升 。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水 , 均能防治便秘 。
(3)饮食中摄入适量植物脂肪 , 如香油、豆油等 , 或食用含植物油多的硬果 , 如核桃、芝麻等 。
(4)适当食用有助润肠的食物 , 如蜂蜜、酸奶等 。
(5)可经常食用一些有防治便秘作用的药粥 , 如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等 。
(6)少吃强烈 *** 性助热食物 , 如辣椒、咖喱等调味品 , 忌饮酒或浓茶 。
2.生活调理:
(1)养成定时排便的习惯 。最好每天早饭后定时排便 , 根据“胃——结肠反射”的机理 , 进餐后易于排便反射的产生 。
(2)养成集中精力排便的习惯 。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等 , 消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯 。
(3)不能忽视便意 。经常忽视便意或强忍不便 , 粪便在肠道滞留时间过久 , 大便容易干燥 , 从而引起或加重便秘 。
(4)生活要有规律、保持心情舒畅 , 适当参加体力劳动 , 经常参加体育锻炼 , 尤其注意腹肌的锻炼 , 如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动 。避免久坐、久卧、久站 。
(5)自我腹部 *** , 简单的 *** 为:仰卧位 , 以腹部为中心 , 用自己的手掌 , 适当加压顺时针方向 *** 腹部 。每天早晚各1次 , 每次约10分钟 。可促进消化道的活动 , 保持大便通畅 。
(6)自我保健 , 经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等 。
3.便秘的食疗 *** :
1.杏仁当归炖猪肺
原料:杏仁15克 , 当归15克 , 猪肺250克 。
做法:将猪肺洗净切片 , 在沸水中氽后捞起 , 与杏仁、当归一起炖熟即可 。
功效:润肺 , 润肠通便 。
2.松子粥
原料:松子仁15~20克、粳米60克 。
做法:松子仁研碎 , 同梗米煮粥 。
功效:养阴润肠 。
3.杏仁芝麻糖
原料:甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克 。
做法:甜杏仁打碎成泥 , 黑芝麻淘洗干净 , 白糖、蜂蜜熬化 , 加入黑芝麻、甜杏仁搅匀 , 冷却即可 。
推荐阅读
- 公司节能降耗管理办法 节能降耗管理办法的目的是什么
- 同仁堂痘痘膏好用吗 同仁堂看痘痘好吗
- 深圳精密塑胶模具 精密塑胶模具有限公司
- 手工雪糕制作方法 雪糕制作方法超简单
- 女人吃鹅蛋好还是鸡蛋好
- 姚明第二任妻子多高 杜锋年薪多少人民币
- 多肉短文车 多肉污文短文500字左右
- 大众朗逸2013款报价及图片_大众朗逸报价
- 关于男孩脸上长雀斑