往往说明腰部筋膜存在损伤，而弯腰是拉扯筋膜的一种行为，疼痛感自然也会凸显 。定期休息，减少对筋膜的拉扯，也是非常有效的一种恢复方式 。
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———腰部存在“压痛点”
腰肌劳损往往是特定的筋膜位置，或者使用频繁的肌肉组织存在劳损现象 。
因此，这类症状通常会有比较统一的“疼痛点”，也成为“压痛点”，也是判断是否存在腰肌劳损的重要标志之一 。
【腰肌劳损治疗最佳方法 运动_腰肌劳损治疗最佳方法针灸】而腰肌劳损的压痛点，大多在骶棘肌处或髂骨脊后部，并且腰椎横突处也会产生按压疼痛感，朋友们可以适当按压感受一下，如果存在比较明显的疼痛感，多是提醒你该保护腰部肌肉，该调养休息了 。
当然了，现在的社会节奏那么快，万一真的出现了腰肌劳损的相关症状，仅仅只是适当休息，恢复的速度也会比较慢，也不利于日后强化腰肌组织，预防腰肌劳损复发 。因此，当腰肌劳损出现时，不仅要适当休息，也可以选择做一些“康复操”，更有利于恢复 。
除了休息，当腰肌劳损出现时，也可以试试这2种“养生操”
第一种：“数点支撑法”
顾名思义，就是通过几个特定的着力点，将身体支撑，强化腰部的锻炼，以达到增强腰肌，促进恢复的目的 。
一般来说，常见的支撑点有足跟，手肘，头部，骨盆等，以某一个点为支撑，尽可能地用腰部抬起身体，反复起伏，一起一落为一套动作 。一般来说，每天做5到6个来回，可以起到不错的锻炼效果 。
第二种：“扭腰转胯法”
将两条腿分开，略微大于肩膀的宽度，然后调整呼吸，全身放松开始扭腰，也能起到锻炼腰肌的效果 。
这种运动方式的优点在于老少咸宜，并且没有地点和环境的限制，没事的时候就可以站起来锻炼一下，每天做15到30次左右，能够起到不错的增肌效果 。但需要注意的是，扭腰的幅度不要太大，长期高频率且大幅度地扭腰，不仅不能起到锻炼效果，还容易导致拉伸和筋膜受损 。
因此，日常锻炼的时候，扭腰幅度不超过40度即可，轻量运动，在保证安全的前提下，健身和锻炼才有收益保障 。
综上所述，尤其对现代人而言，腰肌劳损的情况很常见，既需要适当调理，也不能忘记预防，选择上述2种 *** 进行尝试，增肌固腰，好处多多 。但仍需重申，运动不可过量，切勿劳损过度，反而损伤腰身，得不偿失 。还请各位自行斟酌把控，量力而行 。
参考资料：
[1]杨益铭. 腰肌劳损的六大症状,你有吗[J]. 大健康, 2020(28):2.
[2]谭毅. 腰肌劳损的症状与治疗[J]. 家庭生活指南, 2019(10):1.
[3]蒲道源. 腰肌劳损锻炼 *** 有哪些[J]. 健康必读 2020年34期, 1页, 2020.
四：腰肌劳损治疗最佳 *** 视频5、两人搬抬重物劳动中配合不当，放下时动作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌无准备地强力收缩，引起扭伤 。
腰肌劳损在医学上是一种慢性的迁延性疾病，本身可以发腰肌劳损的疾病非常多，但是总体来说，不外乎以下两类疾病：
2，物理机械性损伤：这类疾病包括我们常见到的急慢性腰扭伤，风湿类风湿，肾虚，椎间盘突出，腰椎骨质增生等 。这些疾病，可引起腰部肌肉缺血，缺钙，受凉，腰肌韧带纤维过度拉伸 。或者椎间盘突出或者骨质增生引发腰部神经压迫，从而导致腰部肌肉无力，疼痛，引发腰肌劳损 。
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