高血压者，可脚掌着地，挺起胸，步速以中速为宜 。
冠心病者，可餐后1小时缓步慢行，步速不宜过快，以免诱发心绞痛 。
糖尿病者，可摆臂甩腿，挺起胸，步伐尽量加大，挺胸摆臂 。最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高 。每次行走半小时或1小时为宜 。
4、莫激动，稳定情绪
不良情绪，也是诱发中风的一个因素 。
过于激动、愤怒等情绪，会 *** 交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩，血压骤然升高，很容易脑血管破裂，形成中风 。
尤其是炎热的夏季，闷热的天气，容易使人脾气暴躁，此时，一定要多注意控制情绪，避免不良情绪，损害健康 。
避免大喜大悲，尽量平心静气 。
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优质回答3：随着对高血压问题研究的不断深入，“晨峰高血压”的问题，也越来越多的引起了相关医学研究和高血压患者的重视，实际上统计研究发现，晨峰高血压的出现与清晨心脑血管事件的高危时段往往是吻合的，而有晨峰高血压问题的朋友，其心脑血管在清晨发病的几率也往往更大 。因此，清晨起床后，有晨峰高血压问题的朋友，应该更加的注意起床后的心血管风险预防 。
为什么清晨起床后会出现血压的高峰期？虽然并不是所有的高血压患者都有晨峰高血压的问题，但人在夜间充分休息时，通常心率变缓，血压也相对处于低估值，清晨起床后，交感神经以及肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RASS）被瞬间激活，从而导致心脏跳动加快，心脏血液搏出量也会有所增加，因此，很多高血压患者，在清晨起床后，都会有晨峰高血压的问题出现，一般情况下，在清晨起床后的前1~4个小时内，会出现一个血压的高峰阶段，通常我们将其称之为“血压晨峰” 。
不同的高血压患者，出现血压晨峰的情况也各不相同，有的朋友是会出现一个急剧升高的过程，而有的朋友则可能只是在晨起后血压会有轻微的升高，通常说来，有血压急剧升高情况的晨峰高血压患者，其在清晨发生心脑血管时间的几率更高 。
多个国家的多项研究结果，也都证明了这一点，一项包含1400多例40岁以上高血压患者的相关研究证明，有明显晨峰高血压问题的患者，其出现脑出血的风险几率明显增加；而一项日本的包含507例未经治疗的高血压患者的研究，经过7年的跟踪调查研究显示，血压晨峰位于最高等级的患者，其心血管疾病发生率以及病死率显著高于等级较低的患者 。
因此，对于有晨峰血压问题的朋友，应该更多的注意清除起床后的心脑血管疾病风险，用药方面，可以通过服用沙坦类、普利类的RASS抑制剂来抑制肾素系统的激活，改善晨峰血压情况，也可以考虑服用长效的钙离子拮抗剂类药物，来调理改善晨峰高血压，降低卒中风险，而更多的，我们还应该在生活上更加注意，尽量避免晨起后的心脑血管疾病风险因素，因此，对于有晨峰高血压问题的朋友，晨起后，应该尽量去避免去做这4件事——
1. 避免起床过猛：有晨峰高血压问题的朋友，特别是心血管疾病风险较大的，血管硬化程度比较严重的老年人，一定要尽量避免猛然起床，醒来后不妨先让自己在床上休息一会，先醒过来，让心脏慢慢的恢复醒来后的心率，然后再起身，起的过猛，身体的交感神经以及肾素系统的激活就会更剧烈，血压的升高幅度也就更大，心脑血管风险当然也就更大 。
2. 避免用力排便：很多朋友有晨起排便的习惯，清晨醒来后，也确实是肠道蠕动比较活跃的阶段，但如果有便秘问题的高血压朋友，同时又有晨峰高血压问题的，应该积极的调理便秘问题，如果晨起后排便，因为便秘问题导致过度用力，可能会使血压进一步骤升，引起脑出血风险 。
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