3. 避免生气焦躁：一大早起来千万要保持心态平和，生气，焦虑、着急，都有可能导致心跳加速，血管收缩，导致血压的急剧升高；如果本来就有血压晨峰的问题，再加上生气的影响，血压进一步升高，因为血压的急剧升高而引发心脑血管风险，就不值得了，因此，一定要让自己平和，再平和，深呼吸，想开点，今天还是美好的一天，如果因为想不开，导致出现大问题，可就真的美好不起来了 。
4. 避免在血压晨峰剧烈运动：高血压患者一定要注意监测自己的血压水平，不光是要了解血压高到了什么程度，还应该了解自己的血压高峰期在什么时间段，这对于减少高血压的风险，有着重要的意义 。我们说运动锻炼是调理改善血压的重要生活干预方式，但如果有晨峰高血压问题的朋友，正好在晨峰血压的时段去进行锻炼，锻炼的强度又较大，在运动过程中，心跳加快，血压升高，叠加上晨峰高血压的问题，引发心血管疾病发作的风险就会进一步加大，本来运动是加强血压控制的，现在反而成了一种风险，这才是得不偿失 。
总而言之，对于有晨峰高血压问题的朋友，应该对晨峰高血压进行积极的控制和改善，同时在生活上，也要尽量的避免一些导致血压进一步升高的诱因和风险因素，才能够更好的降低心脑血管疾病风险，保证身体健康长寿 。
优质回答4：高血压患者，由于体内生物钟和激素的影响，大部分人的血压在清晨都会经历一个明显的高峰期（高压和低压会比睡眠时增加10%～20%） 。对于高血压患者而言，其清晨血压上升的幅度通常会更大，容易引发中风、心梗等危急事件 。
早起，是血压高峰期，不想中风，哪“四件事”是禁忌？1、起床太快
因为人在睡觉的时候，血压比较低，而起床时，血压会很快升高 。高血压患者如果起床过猛，导致血压快速升高，体内的血压调节机制难以适应从卧位直接到站立位的 *** 变化，可引起脑血管破裂等现象 。
一般醒来后，先在床上躺2分钟，然后慢慢起来在床上坐2分钟，接着双腿下垂在床边坐1分钟，再起身活动 。
2、寒冷不宜晨跑
寒冷会 *** 血管收缩、血压升高，会增加心血管意外的发生风险 。可以选择在家中锻炼，如果有条件的，可以在家中跑步机上锻炼 。也可以选择下午或傍晚进行户外锻炼 。
3、不喝水 。
人体经过一个晚上的睡眠之后，身体就会缺少一定量的水分 。血液的粘稠度可能就会比较高，血液的流动速度就会有所变慢 。这就增加了，很多高血压病人患上脑血栓的概率 。
早晨起床后，可以饮200毫升的温开水，可以补充夜里丢失的水分，稀释血液，促进血液循环，降低血液黏稠度，还可以润滑肠道，降低心血管意外的发生风险 。
4、排便太用力
高血压患者清晨血压升高，在排便的时候不要用力屏气排便，以免导致血压进一步升高，诱发脑出血或心肌梗死 。
高血压患者若存在排便困难和便秘，平时要多吃新鲜蔬菜及水果，多喝水，经常参加体育锻炼，有助于预防便秘 。
防心脑血管疾病3大“宝贝”
1、黄豆
大豆里面富含多种人体所必须的磷脂 。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病 。
2、蒿稀绿茶
茶叶中含有大量的维生素，微量元素等，能够有效减少血管损伤，降低血脂，清除血管内自由基的产生，从而有效预防心脑血管事件的发生 。
蒿稀毛尖产自“中国硒谷”陕西安康,每100g茶叶含有硒15ug克 。补硒有利于减少多种心脑血管疾病的发生、改善患者症状、提高患者对抗疾病的能力 。适当的补充硒元素能有效的预防高血压 。
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