要想最快减肥且减全身，需要在饮食上进行调整 。首先，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入，增加蔬果，粗粮，蛋白质食物的摄入 。例如：燕麦、鸡胸肉、鲜蔬菜、女士减肥餐等 。其次，一定要控制食量，不吃零食，并保证每天喝足够的水 。最后，加强运动，不断增加身体代谢率，有助于消耗多余脂肪，达到全身减肥的目的 。天上不会掉馅饼，减肥也是一件需要坚持的事情，需要长期的努力和坚持 。
一、怎样减肥快速有效简单？优质答案1：
首先减肥本身就是一件不容易的事，减肥快慢跟自身的基础代谢有非常大的关系，基础代谢提升快的话，燃烧脂肪的能力会增强，减肥速度会加快 。减肥就是每天消耗的热量要大于每天摄入的热量，这就有了一个热量差，这个热量差就用燃烧多余的脂肪来补足 。要提升基础代谢的话，首先三餐正常吃，保证营养均衡，但是热量不能超，可以去下载一个薄荷软件，检测自己每餐的热量，其次，适当的运动，帮助消耗一部分的热量；每天的喝水量也要够，另外，可以尝试提升代谢的保健品，当然要选正规大品牌质量有保障的，不然伤身体就不划算了，钱花了，身体也整坏了，就不值当了，希望对你能有所帮助哈
优质答案2：
六字箴言：管住嘴，迈开腿 。
做到的人一个比一个瘦，做不到的继续成天嚷着减肥~
看看我，一个说到做到的女人，160cm，现在90斤，谁能相信我以前120斤呢？
高中毕业
现在
高中最胖的时候，夸张到没有一条牛仔裤能穿下，不是腰太肥就是腿伸不进去……
什么喝代餐粉喝到恶心、喝左旋咖啡晚上失眠、跑步都试过，一停就反弹 。最夸张的是一个月没吃晚饭就瘦了3斤，心态都崩了！
文章插图
痛定思痛！减肥不是花样多了就能瘦，关键还是要找准 ***，用最简单的方式达到最优的效果，一劳永逸！
先从饮食谈起——
对于减肥来说，吃，占了至少60%的因素 。
我坚决反对节食减肥的！
饿坏了肠胃不说，整个人都会蔫蔫的，没有力气 。不想喝难喝的代餐粉？咱就得自己控制 。
基础版：早晨起床先喝一杯温水！
进阶版：早晨起床一杯温水+餐后一杯黑咖啡（不要糖不要奶，纯黑）/午后一杯绿茶
早上一杯温水能帮助细胞加速新陈代谢，促进肠胃消化，帮助清理宿便 。
黑咖和绿茶也是加速新陈代谢的，黑咖啡中的 *** 能帮助脂肪燃烧，最好在餐后半小时到一小时饮用 。但是黑咖喝多了伤胃哦，一天一杯就够了，别多喝！
绿茶中也含有一定的 ***，和茶多酚并存时，能避免 *** 对胃部的伤害，同时溶解脂肪，适合午后犯困的时候来一杯，提神醒脑 。
甭管茶还是咖啡，最好别在晚上喝，太提神！
当然每天也需要多喝水，饮水量最好在1L-2L之间，最多不要超过3L，否则会给身体增加负担！
少食多餐，少吃主食（米饭）
我现在的饭量大概是原来的三分之一，就是一点一点减少主食摄入量的，或者选择用低卡的食物代替米饭！过程有些痛苦，会饿，但长时间坚持下来想多吃都吃不下去了！
Cr：来口桃汁吗
除了少吃主食，还要少吃一些高热量、高糖的食物，比如猪肉、奶茶这些 。学会用鸡肉、鱼肉、牛肉和绿茶饮品代替，水果也是少吃甜的！
Cr：来口桃汁吗
蔬菜一定要吃，减少油炒，尽量水煮，少盐，过咸的食物会让人水肿！
Cr：来口桃汁吗
我也不给大家推荐具体的菜单了，给大家推荐几个管饱不长胖的食物！
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