练瑜伽与健身时如何突破瓶颈期？ _经验知识

虽然我是健身达人。但是我对健身懂得并不比大家多。但是瑜伽呢我就稍微知道那么一点了。所以来说一说瑜伽如何突破瓶颈期。

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对待瓶颈期关键的一点是要正确的认识瓶颈期。瓶颈期是一件好事。因为它预示你要进阶要升级了。打个比方。学生每年都有暑假。过了暑假就会向上升一个年级。我们可以把练习中的瓶颈期当做是学生的暑假期。正确对待瓶颈期。可以让接下来的练习上一个台阶。
那面对瑜伽练习中的瓶颈期。我们应该怎么做？
1、心态要摆正。一个瓶颈期过后都会上一个台阶。瓶颈上升瓶颈上升。如此反复。
2、专注打基本功。为进阶打下坚实的基础。

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3、了解一些理论知识。也是为进阶打基础。
瑜伽练习99%的练习+1%的理论。但是这1%的理论可以让你知道如何更高效安全的练习。
4、看到有人说健身如果遇到了瓶颈期。需要改变练习方式、频率以及加大强度。特别强调瑜伽跟健身还是有很大的区别的。在瑜伽的瓶颈期没有必要这样做。

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其他观点：
什么是瓶颈期？
百科定义为：事物在变化发展过程中遇到了一些困难（障碍）。进入一个艰难时期。跨过它。就能更上一层楼；反之。可能停滞不前。

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对于瑜伽和健身过程中为什么会产生瓶颈期。又如何跨越、突破这个瓶颈期。作为一名“资浅”的瑜伽爱好者。我只谈谈我的感受。不能以经验来称呼。因为只是感受！
·如何会产生
很多瑜伽和健身的人都会有过这样的感觉：运动一段时间后。锻炼效果却越来越不显著。如果在坚持正确的锻炼方法的基础上还是停滞不前。那就是遇到了瓶颈期。也就是传说中的平台期。
在我们刚刚开始瑜伽或健身的时候。可能由于以前没有过太多的运动和太集中的锻炼。身体会出现很强大的刺激。在这种刺激下身体会出现强烈的反应。有人是立竿见影的体重下降。也有的是经过平衡期后会有明显的体重下降。但是。一段时期以后。不管是增肌也好。减脂也好。当身体适应了你的运动强度以后。都会出现一段瓶颈期。
从某种意义上说。瓶颈期其实是一个好的信号！说明你可以进入「更高级别的训练」了。

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·如何去突破
【练瑜伽与健身时如何突破瓶颈期？】从我个人理解的角度来讲。我觉得应该从几个方面来尝试跨越、突破这个瓶颈期。
（1）加大目标强度
完成新目标你可以「增加」一些先前没有用过的动作练习。或者「变化」一下先前练的动作。比如。瑜伽挑战超高一些难度体式。给自己制定相应难度的目标；健身开始放下以前的小哑铃。换一个更重更大的。尝试从跑步机开始换做你从来没练过的其他器械项目。
（2）改变练习频率
如果你以前没有固定一个时间去瑜伽或健身。在停滞不前的瓶颈期。就该开始固定了。这样即使出现厌倦训练。身体也会条件反射会让你坚持下去。不仅仅是固定练习频率。还要增加这个频率。
（3）提高睡眠质量
瓶颈期看不到效果的时候。你就会比往常更焦躁。这个时候你需要更好的睡眠。
有人在高强度健身后会出现失眠的状况。有可能是你热量摄取不够。或者是训练过度。最好是在睡前一小时不要健身。但是可以尝试低强度、柔和的瑜伽。
在保证充足睡眠、高质量睡眠的情况下。才有精力去完成高、频的锻炼。才会收到效果！
（4）调整焦躁心态