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老年人怎么缓解膝盖疼

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下面教大家几个简单的动作可以非常有效地缓解膝关节疼痛 。
具体做法是：
1、在家中相对宽敞的空间 ， 穿上宽松的衣物 ， 脱掉鞋子 ， 仰卧在地板上 ， 两手自然地放在身体左右两侧 。
2、一条腿膝盖弯曲 ， 使大腿与小腿的角度小于直角 ， 另一条腿伸直 ， 将伸直的腿向上抬 ， 离地面大约10公分左右 ， 保持5秒钟左右的时间不动 ， 然后慢慢放下回到平躺的姿势 。
【老年人怎么缓解膝盖疼】3、休息2-3秒后 ， 再往上抬腿 ， 重复同样的动作 ， 反复做 20次 ， 起身 。
如果您平时有腰痛的毛病 ， 也可以坐在椅子上进行 。
具体方法是：
1、浅坐在椅子面略高的椅子上 ， 一条腿的膝盖弯曲 ， 使大腿与小腿呈90度
2、另一条腿伸直 ， 脚踝自然弯曲 ， 脚后跟着地 ， 脚尖离地 。伸直的那条腿向上抬时 ， 请注意膝盖不要弯曲 。
3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时 ， 静止5秒左右后再慢慢放下 。
4、脚后跟着地后休息2-3秒 ， 反复做20次 。
以上运动以20次为1组 ， 早晚各做1组 ， 也就是1天做2组 。
记住了吗？按照以上做法去做可以很好地缓解膝盖疼痛 ， 您是不是也有这种现象呢？试试这种方法吧 ， 既简单易做效果还好 。

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