老年人怎么缓解膝盖疼

下面教大家几个简单的动作可以非常有效地缓解膝关节疼痛 。
具体做法是:
1、在家中相对宽敞的空间 , 穿上宽松的衣物 , 脱掉鞋子 , 仰卧在地板上 , 两手自然地放在身体左右两侧 。
2、一条腿膝盖弯曲 , 使大腿与小腿的角度小于直角 , 另一条腿伸直 , 将伸直的腿向上抬 , 离地面大约10公分左右 , 保持5秒钟左右的时间不动 , 然后慢慢放下回到平躺的姿势 。
【老年人怎么缓解膝盖疼】3、休息2-3秒后 , 再往上抬腿 , 重复同样的动作 , 反复做 20次 , 起身 。
如果您平时有腰痛的毛病 , 也可以坐在椅子上进行 。
具体方法是:
1、浅坐在椅子面略高的椅子上 , 一条腿的膝盖弯曲 , 使大腿与小腿呈90度
2、另一条腿伸直 , 脚踝自然弯曲 , 脚后跟着地 , 脚尖离地 。伸直的那条腿向上抬时 , 请注意膝盖不要弯曲 。
3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时 , 静止5秒左右后再慢慢放下 。
4、脚后跟着地后休息2-3秒 , 反复做20次 。
以上运动以20次为1组 , 早晚各做1组 , 也就是1天做2组 。
记住了吗?按照以上做法去做可以很好地缓解膝盖疼痛 , 您是不是也有这种现象呢?试试这种方法吧 , 既简单易做效果还好 。

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