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怎样锻炼腹肌最快最有效的方法？怎样锻炼腹肌不伤腰椎

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拥有一组结实的腹肌是很多人的梦想，但要达到这个目标却需要付出艰苦的努力 。想要最快最有效地锻炼腹肌，不仅需要正确的 *** ，还需要坚持并且合理饮食 。本文将分享一些可行的 *** ，帮助你快速锻炼出令人羡慕的腹肌 。
一：怎样锻炼腹肌最快最有效的 ***练腹肌最好的 *** 归根到底还是练，按照以上动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练 。以下是我精心整理的怎样练腹肌最快最有效，欢迎大家分享 。
怎样练腹肌最快最有效
1、反向卷腹：
上身平躺在软垫上，背部贴着地面，双手可放在软垫上，双脚屈曲至约90度离地（双脚越直越难），将双脚向上身方向屈卷，卷至双膝与地面约90度止，过程中背部需一直贴着地面，而臀部有少少离地，停顿约1秒后慢慢回到开始位 。
2、空中蹬车：
仰面躺在垫子上，将双手放在头两侧，手臂打开 。将腿抬起，慢慢做蹬车动作（即蹬自行车） 。伸直左腿，身体扭向右边，让左肘靠近右腿膝盖，然后左右轮流 。
3、负重体侧屈：
站立单手（或双手各持）哑铃负重 。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原 。
4、平板支撑：
平板支撑有效的锻炼腹横肌，肩膀和肘关节成90°，躯干伸直，头部和胯部、肩部尽量保持在同一水平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，均匀呼吸 。
【怎样锻炼腹肌最快最有效的方法？怎样锻炼腹肌不伤腰椎】练腹肌规范动作
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100—200个，20—30个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况 。可以适当的增加点重量，手拿个哑铃或者铁饼什么的，放在脑后，效果会更好 。
2、俯卧撑其实也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到太累，要分组做，才会有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体要看自己情况而定 。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，这也是分组来做 。
4、如果你腹部脂肪比较多，那就要坚持有氧运动，跑步是很有效，可以减去多余的脂肪，使肌肉能更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉是不一样的 。得不断的来 *** 它，所以就得每次都做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右，做到6组左右 。饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪，在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，注意吃点高蛋白的食品 。
拓展：练腹肌的6大好处
1、练腹肌有助养成易瘦的体质
腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质 。但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的 。比如练腹肌减肚子效果就非常小 。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积 。
2、练腹肌能够增强机体免疫力
经常练腹肌可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体 。
3、练腹肌可缓解压力愉悦身心
做腹肌运动的时可 *** 内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习 。
4、练腹肌能延缓衰老提高寿命
运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康 。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命 。

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