5、练腹肌可有效预防和改善便秘
由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的'形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防 。
6、练腹肌帮助强化和锻炼意志力
练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的，需要的是长期的坚持，这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受 。所以，经常练腹肌或健身的人意志力绝对也比一般人强 。
二：怎样锻炼腹肌不伤腰椎若是椎间盘突出想要锻炼腹肌的，建议有腰椎间盘突出和腰肌劳损不能的反复屈伸腰部，比如仰卧起坐等并不是很合适，若是要锻炼腹肌，建议应该要从全身体上的锻炼中来锻炼腹部，通过呼吸运动，用力，紧张腹部肌肉来锻炼 。像跑步，哑铃等锻炼 。
三：怎样锻炼腹肌最有效腹肌、马甲线是很多健身新手希望练出的好身材，但是你会发现，即使你每天努力进行腹肌训练，也无法练出好看的腹肌马甲线 。
这是因为你的 *** 错了 。想要练出好看的腹肌、马甲线，前提条件是控制自身的体脂率在标准水平以下，再结合科学的虐腹训练，才能练出好看的腹肌身材 。
如果男生的体脂率超过18%，女生的体脂率超过22%，那么你要做的第一件事不是腹肌训练，而是减脂 。因为肌肉层在脂肪层下面，过量的脂肪会覆盖住肌肉 。你再努力进行虐腹训练，都无法让腹肌突出出来 。
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因此，我们要先减脂再虐腹，减脂要从有氧运动跟饮食两个方面入手 。
饮食方面，我们要拒绝各种高热量、过度加工的食物，选择低热量、天然的健康食物，才能有效控制卡路里摄入 。
运动方面，我们要选择慢跑、有氧操、骑行、游泳之类的 *** 来提升身体的热量输出，才能促进体脂率的下降，让你更快瘦下来，腰围赘肉也会慢慢消失 。
与此同时，你可以保持隔天一次的虐腹训练来强化腹部肌肉，这样瘦下来后腹肌、马甲线就会凸显出来了 。
进行腹肌训练的时候，我们要避开这几个误区，才能更快练出腹部线条 。
第一：动作不要太单一
腹肌肌群是由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群组成的，训练的时候我们要选择不同的动作进行全方位锻炼，比如卷腹、俄罗斯状态、仰卧抬腿、仰卧脚踏车等动作，才能更高效虐腹 。
第二：注意动作标准
进行腹肌训练的时候，我们一定要掌握动作的规范，不要为了完成动作而训练 。我们要感受目标肌群的受力，放慢动作速度，这样才能感受到肌肉的收缩跟伸展，有效提升虐腹效果 。
第三：训练不要陷入舒适区
刚开始腹肌训练的时候你会发现训练的过程是比较痛苦了，训练后腹肌酸疼，休息几天才能恢复 。
但是，坚持一段时间后身体逐渐适应训练的模式，开始陷入舒适区，这个时候我们要提升动作强度跟难度，这样才能避免健身陷入瓶颈期 。
你可以尝试负重训练，或者缩短组间的休息时间，或者更换一些难度更高的动作进行训练，这样可以给腹肌更大的 *** ，从而练出更清晰、好看的腹肌 。
第四：合理的休息时间
腹肌训练的时候不要每天锻炼，而要劳逸结合，因为肌肉的生长跟修复不是在训练的时候，而是在休息的时候 。我们只需要保持隔天训练一次的频率即可，这样才能更快练出腹肌线条 。
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