低脂的东西很多啊 。魔芋啊、燕麦啊、代餐粉啊 。都可以当做正餐 。
稍微好吃一点点的 。低脂饼干 。口感上酥酥脆脆是还行吧 。
所以综合一下 。除非姐妹偏好没味道的东西 。要不然好吃和低脂还是有很大冲突的哈 。
再多嘴说一下这个低脂的问题哈 。市面上很多代餐产品的脂肪含量和热量是挺低的了 。不过看配料表会发现 。它这个其他营养元素的含量也是真的低啊 。长期下去 。这个营养跟不上的呀 。对身体不是很好 。
建议是搭配运动 。多少吃的营养均衡一些 。少量摄入 。还是比原来好的 。
其他观点：
减肥的最基本的饮食原则是：碳水+蛋白质+膳食纤维+优质脂肪 。我现在便是正处在减肥期 。所以这些适合减脂的食物和方法推荐给你 。
一、碳水来源
碳水是减脂期间不可缺少的 。对于女生来说 。碳水摄入过少的话便会影响月经 。导致月经不来或者量少 。而最适合摄入足够碳水的时间是早餐 。所以早餐是一定要吃的 。不然身体无法开启代谢模式 。减脂效果会降低 。
1 。燕麦 。
燕麦保留了它的麸皮、胚乳和胚芽等多种营养 。燕麦富含丰富的膳食纤维、蛋白质、镁、铁以及维生素B1等人体所需的营养物质 。而且有利于促进肠胃的蠕动 。而且食用也非常简单 。早上用开水冲泡就好了 。还有一种是众多美食博主推荐的隔夜燕麦杯 。前一天晚上将燕麦和牛奶混合 。放入冰箱冷藏一晚 。第二天早上便可食用 。搭配上蓝莓、香蕉等水果 。口感更丰富 。
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在燕麦的选择上 。一定要选择纯燕麦 。热量才会低 。而像是吃起来酥酥脆脆非常可口的水果燕麦片是不推荐的 。因为热量比较高 。吃了不但不会瘦 。而且还会胖哦 。选购的时候看配料表 。最好只有燕麦片 。燕麦片的做法也有很多种 。可以做燕麦饼干、燕麦蛋糕等等 。
即食燕麦片推荐：桂格、西麦 。
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2 。全麦面包
【减肥期间,有哪些好吃又低脂的食物推荐？】全麦面包也是很好的碳水来源 。因为它是一种粗粮 。而且脂肪低 。具有高饱腹感的特点 。在全麦面包的选择上一定要慎重 。因为它具有很多的坑 。
一定要仔细看配料表 。配料表的第一位必须是全麦粉！如果含有小麦粉的话 。说明不是真正的全麦面包 。并且 。不添加任何油脂或者其他物质 。
最干净的配料表是下图这样的：
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因为它的第一位是全麦粉 。然后是水、酵母以及谷物粉等 。
接下来便是看热量表：
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每一百克的热量为700-800千焦之间 。换算成卡路里的话 。便是在150-250之间 。
全麦面包的口感相比小麦粉做的面包来说 。更加粗糙 。扎实 。并不是软软的那种 。如果你吃的面包松软可口 。那说明不是真正的全麦面包 。所以一定要学会看配料表和热量表！
全麦面包推荐：田园主义、捷森、俄罗斯大列巴 。
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3 。玉米、紫薯、地瓜等粗粮
玉米选择甜玉米最好 。糯玉米的热量要比甜玉米高一些 。这些食物制作起来也比较方便 。用水煮一煮就好了 。超简单 。
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二、蛋白质来源
蛋白质大多来源于：肉、蛋、奶 。
鸡蛋白是最好又简单的蛋白质来源 。很适合早上吃 。
牛奶的话低脂和全脂都可以 。但其实它们相差不大 。全脂的营养元素更多一些 。
若是选择酸奶的话 。最好是无糖的 。像是如实、和润、简醇这种 。
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而肉的话 。鸡胸肉 。鱼肉、牛肉、虾等等都是非常好的蛋白质来源 。
也可以选择即食的鸡胸肉 。简单方便 。比如鲨鱼菲特、独角兽、肌肉小王子 。或者鸡肉丸 。鸡肉肠 。都是不错的选择 。
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三、膳食纤维来源
膳食纤维的话最简单的就是各类蔬菜 。有利于减肥的如：西红柿、黄瓜、西蓝花、花菜、金针菇等等 。做法也有很多 。
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