为什么总是练不会腹式呼吸？ _经验知识

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第一。如何学会腹式呼吸？
1、姿势。对初学者来说。练腹式呼吸最好的姿势是平躺。

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2、忘记呼吸。让肚子起伏。

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3、配合呼吸。

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4、你已经学会腹式呼吸了。只是别太贪心。
做到3就已经是复式呼吸了。别贪心。是什么意思呢？肚子鼓起来和瘪下去的幅度。不能影响你第二次呼吸。也就是一开始练习时幅度不要太大。不要做到你的极限。在你明显能感觉到肚子饱满起来。但是又不是很用力的状况。呼气也是一样。明显的感觉到肚子个瘪下去了。但是还没有到屏息的程度。以自己的身体相对轻松为主。因为如果你一开始练的时候。如果每次吸气呼气。都用尽全力。下一次呼吸时就会出现停顿。不流畅。而且会觉得累。这不利于我们长期练习。

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第二、腹式呼吸的两个阶段。
1、就是上面讲的。吸气时肚子鼓起来。呼气时肚子瘪下去。所有的关注点都在腹部正面。
2、把双手放在肋骨下方。偏向腰侧一点。吸气时让肚子饱满。感觉侧腰从内向外膨胀。把手向外推开。后背同时在膨胀推地垫。呼气时。侧腰。后背往回收进去。到了第二阶段。吸气呼气的关注点是在腹部的各个方向。
打个比方。空气在肚子里面。第一阶段空气往肚子正面一个方向跑。第二阶段空气往肚子的四面八方各个边缘跑。为什么要这样呢。是要把氧气输送到我们身体的最边缘。最末端去。就像树叶没有水分要枯萎。都是从叶边慢慢的干枯卷起来。人体也一样要把能量氧气输送到身体的最末端去。
等你学会了腹式呼吸。再试着把腹式呼吸运用到生活中去。比如跑步时。排队时。。。。。你高兴就好。
你已经练两年瑜伽了。很桻。在以后的练习中。可以试着更多的去关注呼吸。你一定会有惊喜的。
感恩遇见！
其他观点：
腹式呼吸是一种呼吸方式。很多人都在这样做指导。吸气鼓肚子。吐气瘪肚子。但总是不得其法。其实方法不对。练多久都没用。

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不仅各种流派的瑜伽练习中强调呼吸。
中国传统武术中气功、太极中的气沉丹田、道家养生中的吐纳功古来就有。
其实就是现代医学中所说的腹式呼吸。
腹式呼吸是一种呼吸方式。很多人都在这样做指导。吸气鼓肚子。吐气瘪肚子。这个总体指导方针并没有错。
但呼吸训练其实是一个康复医学专门的训练。需要专业人员正确诊断评估和专门指导。尤其是在运动的同时配合呼吸需要有一定的基础。并且有专门的训练。很多人根本无法做到。并非会说的人都会做指导。
如果非要自己练的话。有一定效果。也可以找到吸气鼓肚子的感觉。但效果会打折扣。
以下是简单的自我练习方法：
1、体位：练习的体位以仰卧位、屈膝、屈髋为佳。能够最大程度放松身体。充分动员膈肌。
2、方法：一只手放在胸前。另一手放在腹部。感受腹部鼓起的感觉。腹部应该比胸部活动高度更多。这就是传说中的吸气鼓肚子。如果没有感觉腹部隆起。可以尝试轻轻咳嗽一下腹部隆起的感觉。也就是吸气时需要找到的那种感觉。然后呼吸。同时还要关注侧腹肌背部。
3、按照呼吸的节律每天坚持进行。需要养成腹式呼吸的习惯后。逐渐改变体位。由卧位逐渐到坐位、站位、运动中保持。

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注意：如果出现憋气、气短、咳嗽、排气等现象需停止自我练习。重新调整呼吸。

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很多人都喜欢看图说话。作为专业人员不赞成这种做法。重要原因之一是看图不仅不得要领。并且动作错误而不自知。
专业指导具体步骤有：
首先。要判断你是哪种呼吸。评估呼吸模式（相当于临床医学中的诊断）。观察内容具体包括头、躯干、四肢体位。胸廓运动方向。关注侧腹肌背部深层肌群。肌肉动员顺序、位置、对称性、力量等等。仅用鼓肚子和憋肚子来衡量是否腹式呼吸只是一种粗略的判断。不能算是一种全面、科学、严谨的判断。