老人需按年龄调适睡眠时间

生理学认为 , 老年人睡眠质量高低与其身心健康有很大的关系 。因为睡眠有助于减少脑细胞的耗损 , 有利于消除自身疲劳、增强机体免疫功能 , 有益于中枢神经系统得以平衡调节、延缓各器官的衰老 , 同时可以促进机体新陈代谢活动 , 调适动与静、张与弛、劳与逸之均衡 。
为此 , 老年人的睡眠时间宜按老年人的生理特点、体质状况、年龄差异适度安排 。生理学研究认为 , 在通常状况下 , 
60~70岁者每日睡眠时间应不少于9~10 个小时
70~80岁者每天睡眠时间应不低于10~11个小时
80~90岁的老人每天睡眠时间需保证在11~12个小时(每上升一个年龄组档次 , 其睡眠时间递增1个小时为宜) 。倘若一昼夜睡眠不足 , 次日应采取午睡的方式补救 , 以满足老年人睡眠时间的基础生理需要 。
老年人也不可恋床而嗜睡 , 中医理论认为 , “久卧伤气” , 故主张“凡睡 , 至适可而止 , 则神宁气足 , 大为有益 。久卧多睡则身体软弱 , 丧气昏坠 。”
【老人需按年龄调适睡眠时间】

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