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1.站起屈式:站起,两腿闭拢 。从髋骨刚开始伸缩,两手放到两脚两边,维持1分鐘 。
2、双角式:站起,两脚开启一条腿的长短,两手在身后十指交扣,从髋骨伸缩往下,维持1分鐘 。
3、金字塔:两腿前后左右开启一条腿的长短,两手撑地 , 手指尖朝后,胸腔找膝关节,维持1分鐘,换侧 。
4、单腿站立屈式:从站起屈式刚开始,左腿往上拉高,弯折膝关节 , 右手向后抓右腿,维持30秒,换侧 , 蹲下拉申大腿后侧 。
【瑜伽拉伸动作视频教程 瑜伽拉伸运动怎么做】5、侧弓步蹲:站起,下蹲,弯折右膝盖,脚踩地,膝关节开启,左脚往左边挺直,脚回勾,双手合十,右后臂抵着右膝盖,维持30秒,换侧 。
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