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俯卧撑锻炼哪里好？这些细节需掌握

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在生活中 ， 俯卧撑是许多男性在平时锻炼身体会选择的一种方式 ， 而男性在选用此法进行锻炼的时候 ， 对于俯卧撑锻炼的是哪个部位的问题 ， 也极为关注 ， 下面本文就为大家进行介绍 。
俯卧撑锻炼哪里好？
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。其主要作用是提高上肢、**、腰背和腹部的肌肉力量 。
俯卧撑根据两臂距离不同 ， 锻炼的肌肉组织也不一样 。
【俯卧撑锻炼哪里好？这些细节需掌握】按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌 。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽 ， 主要锻炼胸大肌外侧 ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽 ， 主要锻炼胸大肌中部(增加厚度) ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽 ， 双手置于两**前 ， 主要锻炼三角肌前束、肱三头肌 ， 同时发展胸大肌内侧(胸沟)
做俯卧撑锻炼需掌握的细节：
一、准备动作
手在肩膀正下方 ， 稳稳地撑住地面;脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分;收紧你的核心肌肉群(就好像要让你的腹肌准备接受一拳);后背保持挺直使你的全身保持直线型 。
二、放低你的身体
开始逐渐放低你的身体 ， 保持后背挺直 ， 眼睛盯着前方15厘米左右的地方 。颈部与身体持平 ， 身体放低直到**接触地面 ， 双手快速离地后再撑起身体 。
在做动作的时候 ， 注意臀部不要下坠或者上翘 ， 全身要保持挺直 ， 肩胛骨向后 ， 保持肘部尽量靠近你的身体(不要让你的胳膊呈“T”型) 。
三、身体的上升
保持核心肌肉群紧张 ， 身体上升恢复初始动作时吐气 。重复动作10到20次 ， 或者保持最好的姿势尽量地做 。
四、俯卧撑常见错误及纠正 1背部下端下坠或是拱起
解决：俯卧撑旨在锻炼你的胸大肌 ， 肩部以及三角肌 ， 但是它是一个全身性的运动 。注意在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张 ， 有利于防止背部下端下坠或者拱起 。身体放低时 ， **先着地而不是自己的胯部 ， 保持自己的肩部和臀部在一条线上 。

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