黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗？ _经验知识

这样的搭配能成为减肥餐的主食。减肥是在多种营养均衡搭配的基础上才能成为减肥餐的。减肥餐要有主食。蛋白质。蔬菜。水果。健康脂肪及纤维素的搭配。如果单单靠这些粗粮混合。营养比较单一。缺乏了其它的产能营养素。并不能真正起到均衡饮食和均衡营养的效果。

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减肥餐实际上是以低热量。高纤维。优质蛋白质。健康脂肪。纤维素。复合碳水的搭配混合而成的。减肥餐适合健康人群也适合减肥人群。主要是教你如何健康的选择食材和掌握健康的饮食结构。这样利于减肥更利于身体健康。

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减肥餐怎么做？
分享一道白灼基围虾的减肥餐制作方法。如下：
1 。食材的准备。
基围虾8只。玉米一块。红薯一块。西兰花100克。盐3克。油5克。小辣椒2个。蒜2瓣。生抽2勺。
【黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗？】2 。制作步骤。
（1）。先将红薯和玉米掰开成小块状。然后放到蒸锅里面。蒸至15~20分钟蒸熟即可。
（2）再把西兰花掰成一小块。放到装满水的锅里面白灼8分钟。然后捞出。
（3）。然后白灼基围虾。基围虾白灼2~3分钟变颜色即可。剥去虾皮即可。根据个人食用习惯选择。

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（3）。然后把小辣椒。大蒜切碎。放到一个小碗里面。加上一勺芝麻油和生抽及盐。搅拌均匀即可食用。
3 。最后摆盘食用。
先吃蔬菜。再吃基围虾。最后吃红薯和玉米。这样的就餐顺序能减少摄入量。避免摄入过量。还能起到减轻体重的作用。

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减肥餐根据自己当地食材来选择。原则上减肥餐要有主食。蛋白质。健康脂肪。蔬菜。水果及纤维素的摄入量。这样搭配才能起到辅助减肥和健康饮食的效果。
其他观点：
#减肥大实话#大多数人会告诉你。减肥一定要“多吃粗粮杂豆”；
实际上。很少有人告诉你。对于肥胖人群。尤其是合并高血压、冠心病和高尿酸血症等多种代谢疾病后。可能肾脏的功能也会出现损害；这种损害是日积月累的。是蚕食的。
经常有年轻人最初抱着减重的目的来看门诊。一检查发现血压特别高。24小时尿蛋白增加。肾功能损害。
粗粮和杂豆的蛋白效价略低。且嘌呤含量略高。慢性肾脏功能损伤。或者伴随高尿酸血症者。应该少吃粗粮杂豆。因为会加重肾脏损害和升高尿酸水平。
粗粮杂豆好。慢性肾功能损害者慎重。