减肥期间吃什么食物易饱不长胖？( 二 ) _经验知识

相比您各位日常食用最多的精白米面来说。粗杂粮是更建议您在减肥过程中食用的主食。相比之下。这类食物中含有更丰富的膳食纤维。能量物质本身很低。所以不易长胖。另外膳食纤维会给人体提供较好的饱腹感。

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蔬菜是减肥的靠谱选择：
蔬菜是一直以来建议大家要多吃的一类食材。对于正常人是如此。对于减肥人群更是如此。蔬菜的整体热量（能量）就低于蛋类、主食、肉类等各种常吃的食物。所以就会更加利于减肥的达成。
蔬菜。建议您选择叶菜、瓜茄类蔬菜以及菌藻类食品摄入。说到具体。生菜菠菜油麦菜、番茄香菇紫甘蓝、茼蒿海带大南瓜等都是靠谱的选择。蔬菜每日要吃到450—600克。每一餐建议吃200克左右的蔬菜。
选择优质低脂蛋白质摄入：
无论您是否在减肥。蛋白质都是您要保证每日必须摄入的一类营养物质。

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除此之外。减肥人群想要靠谱的进食。食物种类一定要满足。每餐至少要含有3类以上的食品。谷物、蔬菜、蛋白必须含有。另外。减肥人群的烹饪餐食应该选择蒸煮炖等方式的低温烹调。少放盐限加盐。减少能量物质的摄入。
建议给您几道低脂美食：
红薯酸奶泥：
红薯与无糖酸奶的完美配合。红薯本身具有较强的饱腹感。热量也不是很高。加上含有优质蛋白质的酸奶。实为减肥人群的靠谱选择。
燕麦豆浆：