减肥期间吃什么食物易饱不长胖？ _经验知识

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减肥期间大家都希望能够多吃点少长点。很多朋友在减肥时会选择大量削减食量。但这样做会让我们感到饥饿难耐。在控制不住的时候很容易大吃一顿犒劳自己。结果很可能功亏一篑。坚持了3天的成果付之东流。即使靠节食的方式瘦了不少。但这个过程中减少的大部分是肌肉含量。体重下降较快。不过体型不一定瘦出来好看。而且一旦恢复以前的饮食方式。更容易反弹。因此在减肥时。我们照样应当让自己肚子填饱。毕竟减肥是长期坚持的事情。也可以作为坚持一生的良好饮食方式。如果中途难以坚持。很难减肥成功。减肥时。我们也照样应该均衡营养。摄入适当的热量。因此。这就考研我们对食物的选择了。

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减肥的条件简单暴力：摄入的总热量小于消耗热量。能量达到负平衡。才能让脂肪得到动用。达到减肥的效果。我们可以以一天为界。长期坚持每日能量的负平衡来达到减肥的目的。在总能量适宜的范围内。均衡营养。让食物尽量多样化。这就考验我们对食物的选择了。能有饱腹感。热量又较低的食物。最能让大家想到的自然就是质粗、富含膳食纤维的食物。膳食纤维无法直接被人体消化吸收。因此膳食纤维能减缓食物消化速度。减缓胃的排空速度。因此能够提高饱腹感。而膳食纤维又能促进胃肠蠕动。清肠通便。对减肥也是有利的。植物性食物中的膳食纤维含量一般丰富。因为植物有细胞壁。正是膳食纤维的来源。所以减肥中。提高蔬菜、全谷物类食物的摄入量是很好的做法。

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蔬菜能提供丰富的水溶性维生素成分。水分、膳食纤维。还有抗氧化成分。全谷物类食物能作为主食。提供葡萄糖能量、矿物质、少量维生素。增强饱腹感。不过减肥中也不能光吃主食和蔬菜。营养不均衡。少了丰富优质蛋白、胆固醇、脂肪、脂溶性维生素成分。所以动物性食物的摄入也是不可少的。但动物性食物对于减肥的朋友们来说是敬而远之。很多朋友甚至不敢吃肉。生怕长胖。其实适当的肉类摄入不会影响减肥。而且比起一些零食、油炸食品、糕点。甜食来说。肉类比它们可要好多了。选择肉类可以多选择精瘦肉。避免过多五花肉、肥肉的摄入。减少脂肪摄入。也可以多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉。进一步减少脂肪的摄入。
两餐之间是减肥人士最难熬的时光。由于减肥。三餐可能会减少食量。所以两餐之间很容易饥饿。两餐之间的零食选择可以有水果、坚果、奶制品等食物。这些食物能提供充足的饱腹感。又不至于让我们摄入过多热量。
其他观点：
1. 早晨起床喝一杯温水。
2. 早餐一定要吃饱。这一餐只要不是高热量高糖的东西一般不忌口。每餐选择一个鸡蛋或者是一杯牛奶补充蛋白质。
3. 中餐少吃米饭淀粉类；多吃蔬菜。例如西兰花胡萝卜木耳山药所有叶子菜长地里的都算；肉类多吃鸡肉鱼肉牛肉这些高蛋白类。
4. 晚餐吃水果搭配粗粮和牛奶。水果里苹果、火龙果、橙子、木瓜这种糖分不高的水果比较适合减肥；粗粮则是燕麦、玉米、紫薯这些；另外还会吃一个红枣。
5. 每餐吃到八分饱后就不会再吃了。但是我也喜欢喝东西。所以我会买鲜榨的豆浆、红豆薏仁、冰绿豆、炖银耳这些。不是不能吃甜食。而是你要控制一天摄入的糖分。我买这些一般都是半糖或者冰糖做的。因为不控制糖分是真的真的瘦不下来。
6. 总之就是多吃纤维。高蛋白低脂肪的肉类。低糖分的水果。少吃淀粉类。高糖的甜食。而且越加工的食品意味着越多的添加剂、调味品。所以吃天然的食品是最好的。
7.三餐每天都要准时准点的吃。如果你总是饿着肚子。那我们的身体就会进入饥荒状态。这样在你开始正常吃饭时。身体就会拼命储存获取的脂肪。这样你之前的节食行为反而适得其反。