高考临近 ， 一些中学通过开展积极的课外活动为高三学生减压 。
临近高考 ， 考生和家长的心情愈来愈紧张 ， 有些考生出现了失眠、焦虑、烦躁等问题 。有资料显示 ， 90％以上的高考学生存在心理健康问题 。产生这些问题的主要因素是：考生压力过大 ， 精神负担过重 ， 期望值过高 ， 缺乏自信 ， 家长教育方式不当等 。如何让考生放下心理包袱 ， 轻装上阵 ， 在考场上发挥最好的水平？
考生存在的心理问题
据心理专家介绍 ， 自4月份开始 ， 高考学生和家长到心理门诊咨询和就诊的人数明显增多 。考生主要存在的心理问题包括了：失眠 ， 他们往往表现为无论多么疲倦都难以入睡；个性的改变 ， 原先活跃的个性变得孤僻 ， 常常把自己关在房间里 ， 不爱说话 ， 不喜欢和别人接触与交流；注意力不集中 ， 大脑一片空白 ， 学习效率低下；感觉精力下降；出现烦躁情绪 ， 因为这时考生急切地想要提高学习效率 ， 却总感觉力不从心 ， 学习效果极差 ， 所以很容易出现这种情绪 。专家表示：“失眠问题尤为突出 。”
据介绍 ， 考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定 ， 包括考生的人生观、应急能力以及性格 。缺乏自信；缺乏主见 ， 容易被暗示；个性孤僻 ， 缺乏兴趣 ， 太过专注于学习的个性往往更容易产生考前的心理问题 。
“高考是考生所面临的重大关口 ， 随着考试时间的临近 ， 考生感觉竞争激烈 ， 心情紧张 ， 这是正常的反应 。适度的紧张和压力能够激发人的潜能和前进的动力 。”专家认为 ， 但是如果紧张情绪影响了正常的学习和生活 ， 就需要进行心理调适 。
考生心理如何调整
【专家支招，考生心理该如何进行有效调整】专家建议 ， 考生首先要学会自己的自我暗示 。心理暗示是一种启示、提醒和指令 ， 它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动 ， 因而它能支配影响你的行为 ， 积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令 ， 会引导人潜在的积极动机 ， 产生积极的行为 。通过积极暗示 ， 可以调节自己的心态、情绪、意志及能力 ， 考生可以经常对自己进行积极暗示 ， 告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等 ， 在这种自我调整的作用下 ， 能够很好地消除心理压力 ， 从而消除焦虑 ， 放松心情 。
还要正确认识自己的能力 ， 适当降低期望值 ， 不要对自己过分苛求 。“要正视人与人之间存在着一定的智力差异 ， 客观地看待自己的成绩 ， 制定的目标要符合自身的能力 。”考生要经常劝慰自己：只要努力了 ， 不管最后的结果如何 ， 都无愧于心 ， 也无愧于父母 。
另外 ， 在考试之前要坚持适合自身的学习方法 ， 不要打“疲劳战” 。临近考试时 ， 很多考生都是争分夺秒 ， 恨不得一分钟掰成两分钟来用 。他们常常挑灯夜战 ， 晚睡早起 。专家指出 ， 这样的“疲劳战”让大脑得不到应有的休息 ， 影响大脑的反应能力和记忆力 ， 学习效率不佳 。“最好要制订科学的作息时间表 ， 努力做到早睡早起 ， 不开夜车 ， 不打疲劳战 。这样才能保证考试时具有充沛的精力 ， 清醒的头脑 。”
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