怎样增强免疫力最快最有效？ _经验知识

增强免疫力。其实无外乎多动吃对。
动。就是适当运动。个人经验认为最有效且最简易的增强免疫力的运动方式就是——跑步。跑步。可以没有时间、场地的限制。甚至对运动者的服装也没有严格要求。每天坚持20分钟左右的慢跑。以周身微微出汗为度。可以很好的改善肺活量、增强免疫力。对于有慢性鼻炎、咳嗽等症状患者。也可以很好的改善临床症状。
其他运动。如游泳、打球、跳广场舞等。固然也是很好的锻炼方式。但还是得因人而异、因地制宜。不过。对于体重超标人群而言。首先推荐的就不是跑步。而是游泳了。跑步。在没有专业指导的情况下。对于这类人群可能因为体重过大。导致膝关节的磨损。而膝关节的磨损很多程度上是难以逆转的。
吃。就是正确的营养均衡的饮食。其中。优质蛋白的摄入是非常重要的。如奶、蛋、肉。优质蛋白对于人体来说。相当于建筑用的砖。房子有砖才能盖得牢固。才能抵抗风吹雨打。
很多老人。总是担心“发物” 。不敢吃这种肉。不敢吃那种肉。其实。中医理论上的“发物” 。并不是某些固定的食物。而是不同疾患有不同的、可能诱发病情反复甚至加重的食物。比如。痛风的病人。不能吃高嘌呤饮食。但是像一些鱼肉。嘌呤含量比较低。是可以吃的；鸡蛋也是低嘌呤食物。也不用担心；非急性发作期。可以适当进食如猪肉、牛肉之类的红肉。
再有。肉类食物中的蛋白质。其实说简单了。是肉。而且是不能溶解于水中的。也就是说。炖汤炖汤。其实是通过炖煮的方式让肉食更容易消化、更美味的方法。但是真正的营养成分其实还是各种肉。对于痛风患者来说。汤更是不能喝。那就是一碗碗的嘌呤。
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其他观点：
坚持运动是最好的方法。
先分享一下我的病史。小学三年级的时候我患了鼻炎。身体抵抗力太差。隔三差五就感冒。一般两个星期感冒能好。然后只要稍微不注意就又会感冒。那时候天天吃药。一日三次。每次十多片。都变成药桶了。初中时候住校。周末回家。星期天晚上返校。每次返校我妈都会准备一周的药。好多瓶。好多包。吃药吃怕了。到学校也没人管。我把药都收集起来放一个包里。一颗也不吃。
那时候我开始喜欢上运动。和同学一起跑步。做俯卧撑。拉引体向上。打篮球和乒乓球。身上肌肉越来越发达。感冒也减少了。我依然不吃药。后来期末放假我把一大包药都带回家。都是我没吃的。然后去医院体检。我的鼻炎好了。身体各方面都没问题。很健康。
除了坚持运动外还要平衡饮食。补充营养。熬夜会降低免疫力。但读书或工作有时候熬夜是不可避免的。运动不仅可以保持好身材。提高免疫力是公认的。想最快提高免疫力不现实。持之以恒才会有质的改变。
其他观点：
要想增强免疫力。其实还是要花费一些心思的。因为影响免疫力的因素还真的有点多。比如长期便秘的人通常免疫力会变差。经常久坐不动的人。免疫力会下降。以及饮食不均衡的人免疫力也会下降。更重要的是经常情绪不佳的人。压力过大。烦躁焦虑的人通常免疫力也会下降。所以要想快速提高自身的免疫力。首先就要从这些方面着手调整。免疫力自然很容易就回来了。

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第一步当然是从饮食上着手。能够帮助增强机体免疫力的方式。首当其冲的就是蛋白质。所以平时的饮食要摄入富含蛋白的食物。比如：鸡蛋。牛奶。豆制品。海产品。畜禽肉。每天都要有。而另外一个就是维生素C 。而维生素主要富含在新鲜的蔬菜和水果中。并且不同的蔬菜水果中富含的维生素C的量不同。所以每天新鲜的蔬菜和水果摄入的种类越多越好。具体每种食物每天摄入的量可以参考下图：