鸡蛋中的蛋白质含量颇高,还含有人体必需的8种氨基酸,属于老少皆宜的好食材 。除了传统的炒鸡蛋、蒸鸡蛋、煎鸡蛋外,不少朋友还喜欢吃溏心蛋甚至是生鸡蛋拌米饭 。
提到溏心蛋、生鸡蛋拌饭,自然少不了无菌鸡蛋 。那么无菌鸡蛋真的没有细菌吗?生吃鸡蛋是否真的会让营养更好吸收?
![生吃鸡蛋营养更好吗 无菌鸡蛋真的完全无菌吗](http://img.readke.com/230907/0T4344523-0.jpg)
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无菌蛋并非完全没有细菌
虽然被称作无菌蛋,但实际上无菌鸡蛋并不是没有细菌,只是相对普通蛋来说细菌比较少 。上海市食品安全研究会专家组成员刘少伟在接受采访时曾公开介绍,无菌鸡蛋也叫无菌多维蛋,是一种以严格的杀菌手段处理过的鸡蛋 , 能最大程度降低鸡蛋外表面微生物含量,避免沙门氏菌污染的风险 。无菌鸡蛋一般颜色为棕黄色,里面的蛋黄也是暗黄色,看起来更像土鸡蛋,超市里的无菌鸡蛋包装时一般都会打上“P” 或“无菌”“可生食”等字样,有的无菌鸡蛋外包装上还有追溯码或标明“最佳食用日期”等 。
无菌鸡蛋从一开始就受到严格的控制和处理,比如挑选鸡苗时会选择优质鸡苗,饲养时会添加含有益生菌的饲料 , 养殖环境也会尽可能地做到卫生和安全 。不过,有些细菌是巴氏杀菌法无法杀灭的,所以无菌鸡蛋并不是完全没有细菌 。
理论上说,达标的无菌鸡蛋所含有的有害细菌很少,是能够生吃的 。但是,无菌鸡蛋可生食与否除了与有无细菌相关,还与储存温度、可生食期限密切相关 。因此,生食鸡蛋,一定要注意“最佳食用日期”,一般生食的期限是7到10天(也有的将距生产日期15天内确定为“宜生食尝味期”) , 超过这个期限就不建议生食 。此外,还要考虑无菌鸡蛋的储运条件 。客观地说,即使厂家在生产过程中遵循了可生食鸡蛋的技术要求,但如果从出厂到销售环节,无法实现全程冷链运输和储存 , 也不能完全保证消费者拿到手的鸡蛋仍然可以安全生食 。从食品安全角度来看的话,刘少伟仍建议消费者食用熟鸡蛋 。
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生吃鸡蛋营养会更好吗?
一些人选择生食鸡蛋是喜欢生鸡蛋滑嫩的口感,还有一些人生吃鸡蛋是认为生鸡蛋的营养物质没有被高温破坏 , 特别是蛋白质没有变性,微量元素也没有丢失,因此觉得其营养要比熟食高 。生鸡蛋的营养价值真的更高吗?
中国科学院大学重庆医院临床营养科主任刘莉曾公开表示,鸡蛋中的蛋白质只有在加热煮熟变性后才便于消化吸收,水煮蛋的消化吸收率是100%,而生食只有30%~50%,可见生食鸡蛋会造成营养的浪费 。
也有部分人担心,加热后会使鸡蛋中的微量元素流失掉 。对此,刘莉回应道,鸡蛋中确实有些微量元素会随着加热而流失,比如维生素E这类脂溶性的维生素会因为加热被破坏 。不过,鸡蛋中还含有维生素B这类水溶性的维生素,反而会因为加热被保护 。
总体而言,生鸡蛋的营养与熟鸡蛋没有本质上的差距 , 反而还会影响消化吸收,造成营养浪费 。
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鸡蛋保存也有讲究
鸡蛋是家中最常储备的食材之一,有些人习惯将鸡蛋冲洗一遍再放入冰箱中;有些人听说鸡蛋清洗后不利于保鲜,所以将买回来的鸡蛋直接放在冰箱中 。
国家二级公共营养师王思露曾公开表示,要保存的鸡蛋不适合用清水冲洗 。这是由于鸡蛋壳外面有一层“白霜”,它起到密封蛋壳上气孔的作用;既可以防止细菌进入鸡蛋内,又能防止蛋内水分的蒸发,保持蛋液的鲜嫩 。用水将鸡蛋冲洗后 , 白霜就会脱落,细菌侵入,水分蒸发,很快就会使鸡蛋变质 。
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