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早餐吃什么能提高精神 早上吃什么更有精神

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早餐吃什么能提高精神 早上吃什么更有精神

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其实很多人都知道早餐的重要性 ， 但是还是有不少人都不怎么重视早餐 ， 特别是现在的上班族 ， 根本没有太多的时间去吃早餐 ， 不吃早餐 ， 早上的时候很容易没有精神 ， 有一些早餐是有提神的效果的 ， 那早餐吃什么能提高精神？早上吃什么更有精神？
早餐吃什么能提精
*1*蓝莓
新鲜或冷冻的蓝莓是一种强大的抗氧化剂 ， 具有改善记忆力、调整血压和加速新陈代谢的功能 。
*2*麦片
麦片含有核黄素、叶酸和其他必需营养素 。丰富的优质蛋白能满足人体日常所需的营养物质 ， 搭配脱脂牛奶是很好的早餐组合 。
*3*全麦面包
全麦面包中含有丰富的纤维素和矿物质 ， 较低的脂肪和热量 ， 使其成为健康早餐的首选 。搭配鸡蛋和行人黄油都是不错的选择 。
*4*橙汁
鲜榨橙汁是最经典的健康早餐 ， 丰富的维生素D以及富含的脂肪 ， 都能降低骨质疏松症 ， 减少抑郁 。
*5*燕麦
燕麦含有丰富的β—葡聚糖、ω-3脂肪酸、叶酸和钾等矿物元素 。选择燕麦时 ， 最好选择原味的 ， 其他口味的含有过多的糖分 ， 不易于健康 。相反的 ， 可以再燕麦中添加牛奶、蜂蜜、水果和坚果 ， 丰富其营养 。
*6*香蕉
香蕉是最适合作为早餐的 ， 充足的碳水化合物、钾和电解质 ， 可以帮助降低血压 ， 对于缓解高血压有很大的作用 。将其切片 ， 倒入麦片和燕麦中 ， 不要添加人工甜味剂 。
*7*亚麻籽
亚麻籽富含ω-3脂肪酸和健康脂肪 ， 是一种强大的抗氧化剂 ， 能预防乳腺癌 。每天2汤匙就能满足一天所需 ， 磨碎的亚麻籽倒入奶昔或麦片中 ， 就是一份美味又营养的早餐 。
下午上班犯困怎么办
1、咬嘴唇
这是一个能当场见效的法子 ， 困意突然来袭时 ， 可以用力咬上下唇 ， 头脑会立刻清醒 。
2、做深呼吸
既然打哈欠是大脑缺氧的一种反射行为 ， 犯困时不妨做几个深呼吸 ， 给大脑供足氧分 。
3、小口吸气
这个做法与深呼吸的原理相似 ， 也是应急的方法 。当突然犯困时 ， 可以缩小嘴唇 ， 深吸一口气 ， 保持表情自然 ， 看上去就像在说“哦” ， 也有防止打哈欠的作用 。
4、喝杯饮料
【早餐吃什么能提高精神 早上吃什么更有精神】碳酸饮料或功能饮料等对机体有刺激作用 ， 犯困了喝罐可乐或泡杯咖啡、茶等含咖啡因的饮料 ， 能刺激头脑保持清醒 。需要注意的是 ， 喝碳酸饮料、咖啡等要适量 ， 否则得不偿失 。

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