晚上吃什么食物不长胖 晚上怎么吃不会长胖


晚上吃什么食物不长胖 晚上怎么吃不会长胖

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很多减肥的人晚上通常都是不吃东西的,这对健康的危害是非常巨大的,晚上不能不吃东西,否则对肠胃健康非常不利,那么晚上吃什么食物不长胖?晚上怎么吃不会长胖?有很多食物适合晚上吃,而且不会长胖,下面就来详细了解具体内容吧 。
晚上吃什么不长胖
1.喝酸奶或牛奶不长胖
牛奶和酸奶都是热量比较低的食物,晚上喝200毫升左右不会长胖 。
脱脂牛奶热量:57大卡/100克;
牛奶有助眠的作用,睡觉前喝一杯脱脂热牛奶,能帮助提升睡眠质量,有研究显示,高质量的睡眠有助于提高基础代谢,因此晚上喝牛奶也不会长胖 。
原味酸奶:72大卡/100克;
酸奶含有大量益生菌,能调节肠道菌种,刺激肠胃蠕动,加速食物分解消化,因此晚上喝200毫升左右没有长胖的风险 。
2.吃黄瓜不长胖
黄瓜热量:15大卡/100克;
黄瓜含水量高,几乎不含脂肪,吃根130克重的小黄瓜,走路(4公里/时)4分钟就消耗完了 。因此,晚上饿了吃黄瓜完全没有长胖风险 。
3.吃苹果不长胖
苹果热量:52大卡/100克;
苹果富含鞣酸及纤维素果胶,能刺激肠胃蠕动减少积食,还有缓解便秘的作用,而且热量也很低,很多人还专门吃苹果减肥 。因此,晚上饿了吃苹果是不会长胖的 。
【晚上吃什么食物不长胖 晚上怎么吃不会长胖】4.吃番茄不长胖
黄瓜热量:19大卡/100克;
番茄能加速蛋白质消化分解,减少胃胀积食,是常见的减肥食物,晚上饿了吃番茄是不会长胖的 。此外,番茄中所含的天然果胶,还能清除自由基和色素,帮助美白除皱 。
5.吃蒸南瓜不长胖
南瓜热量:22大卡/100;
南瓜虽然味道很甜,但实际上含糖分并没有想象的高,只是南瓜中果糖比较多,所以味道偏甜 。而且南瓜热量极低,晚上饿了吃一大碗蒸南瓜,也不过40-50大卡热量,完全不必担心长胖 。
6.吃稀白米粥不长胖
稀白米粥热量:30大卡/100;
米和水的比例为1:10称之为稀白米粥,正因为含水量极高,因此热量低,而且超级容易消化,特别适合晚上饿了吃 。而且晚餐吃的话,还能帮助清肠胃,刮去肠道油脂 。
减肥饮食禁忌
1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了 。
2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧 。
4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜 。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
5、小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料 。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯 。
6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食 。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低 。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油 。
7、超市中的食物香气:购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西 。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了 。
8、身边难以拒绝的美食:美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉 。
9、油炸食品:所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该从你的菜单中删除 。

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