腰马合一”是武术名词 。主要指的是南拳发力的一个要求 。
腰就不用解释了 。“马”指的双腿的步行 。有的时候直接指的是马步
南拳中把双手叫做“桥” 。把双腿叫做“马”“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿部的力量形成合力 。从而使出更加完整的整劲进攻对方
另：所谓腰马合一就是马与腰的活动要配合 。拿骑摩托车作比喻 。车就好像你的马步 。突然起动的时候如果你没有把身体配合前倾的话 。一定往后翻倒 。
人立于地 。移动发劲必须以地为支撑 。试想一下 。太空人在船仓中发劲推物 。你就知道地面就是我们不在意的最大支持力 。而马就是对地反出反作用力 。腰是马与手之间的桥梁 。起到手脚间传递力量的作用 。
腰不但有传力的作用 。还有发劲的作用 。腰的拧转可以向双肩发出强大的扭矩力 。这种力比双臂发的力还要强大得多 。
无论攻击防守都要让身体配合双手 。所谓鼓掌难鸣 。单用手部作出攻击及防守往往不能凑效 。而身体必须由腰马传动 。
协调是重点 。仔细留意一下 。当你做伏卧撑的时候 。你要用多少组肌肉完成一个动作？只靠胸肌或者三头肌单独工作就能把你撑起吗？不可能！要完成这个动作不但胸肌、三头肌、腹肌要工作 。甚至连不少腿部肌肉也参与在内 。而且力度要恰到好处 。攻防也是一样 。手、腰、马也要配合协调好 。
举几个例说 。你想来个进步直拳打对方 。马步要前冲、同时腰身要在起步时前倾、直拳打出 。三步要要同时进行 。如果只有马步前冲 。腰没同时反应时身体就会向后倒 。直拳也发不出劲来；你想来个横扫拳打对方的脸 。马步就要站稳 。固定盘骨 。给腰部一个好的支持力 。腰部拧转 。手顺势扫出一拳 。如果马步稳腰发出的力就会分手脚两处散开 。威力就只有一半；防也是一样 。对方直拳打来 。你向一旁踏半步同时身体偏转躲开对方主攻击轨道 。同时手把对方的拳带到一旁 。如果对方的拳沉实你又不走马偏身的话 。手根本拨不开对方的拳 。结果只有挨上这拳 。
总体来说 。地是作用力点 。腰马是施力体也是力传导体 。手是手作用力点 。
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