锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

睡眠不足竟会让你长胖

睿知

有看到这样一组数据 ， 在咱们过去的50年里 ， 我们的平均睡眠时间从9 小时下降到7小时 ， 而且仅仅有19%的成年人能够每天睡足8小时 ， 按照常识来判断 ， 我们应该越过越瘦咯？其实不然 。睡眠不足不仅会引起慢性疲劳综合征、心脏病等重大疾病 。事实表明 ， 睡眠不足还会让我们长胖 。
睡眠减肥法
睡觉能减肥？WHAT？这是梦话吧 ， 怎么可能躺着就能瘦！或许你认为这是故弄玄虚……我们来看组芝加哥大学的研究人员的实验 。
【睡眠不足竟会让你长胖】让一组参与实验者每天睡5个半钟头 ， 另一组每天睡8个半钟头 ， 并在第二天测算他们分别摄入的零食量 。
当这些女性睡眠减少时 ， 她们体内的放纵荷尔蒙会迅速增加 ， 它会让人吃得更多 。疲劳的时候 ， 他们平均每人摄入221卡路里的热量 ， 这些热量将在2周后转化成一磅左右的脂肪 。在睡眠被强制剥夺时 ， 你渴望的不仅仅是更多的食物 ， 而且是更多的垃圾食品 ， 原因在于 ， 你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶 ， 你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果 。
所以 ， 睡眠不足会刺激身体分泌激素 ， 食欲暴增 ， 它导致生长素处于较高水平；生长素水平高 ， 就会刺激人体过量进食 ， 而瘦素水平反而偏低 ， 因此我们会越来越胖 。
8 个好习惯助你安眠
1、慎选饮料 。咖啡、茶和巧克力会导致神经兴奋 ， 影响睡眠质量 。另外茶中的咖啡碱会刺激神经系统 ， 还具有一定的利尿作用 ， 都是导致失眠的原因 。
2、睡前不要吃东西 。大肠消化食物的话 ， 就会直接妨碍睡眠 ， 让大脑同时处于兴奋状态 。
3、晚餐吃易于消化的食物 。吃有饱腹作用的食物 ， 在消化过程中会产生较多的气体 ， 腹部的饱胀感更强 ， 会妨碍正常睡眠 。如土豆、洋葱、玉米等 ， 这些东西最好在晚上6 点前吃掉 ， 另外 ， 晚餐吃辛辣食物也会影响睡眠 。
4、缓解焦虑 。睡觉前应忌忧愁、焦虑或情绪激动 ， 特别不宜大动肝火 。
5、睡前不聊天 。睡觉前躺在床上聊天 ， 很容易伤肺气 ， 使人精神兴奋 ， 影响睡眠质量 。
6、不要对着风口 。人在睡眠状态下 ， 对环境的适应力降低 ， 易于受风邪的侵袭 ， 所以睡眠时要注意保暖 ， 切不可因为贪凉而对着自己吹风 。
7、低枕无忧 。头顶下的枕头不要垫得太高 ， 脚下同时垫一个枕头 ， 让血液流向心脏 。
8、午睡15 分钟 。午睡15 分钟休息的效果非常好 ， 它相当于晚上一小时的睡眠质量 ， 再多睡也无益 ， 它只会让你整个下午都恹恹欲睡 。
4 个小练习让你睡得更踏实
睡眠的好坏有关质量和时间 ， 而无关乎数量 ， 并不是睡得越多 ， 就会更瘦 ， 睡太多也是一种病 。有些患有睡眠障碍痛苦的人 ， 尝试过很多建议 ， 包括睡前喝热饮 ， 室内使用让人感觉平静的蓝色装饰 ， 但是这些都没能让他们逃离失眠 。中医养生专家肖然推荐 ， 睡前小练习可以让你睡得更踏实 。
1、脚趾操：先伸直脚趾5 秒钟 ， 再弯曲5秒钟 ， 每只脚各做5 次 。

推荐阅读


上一篇：熬夜族吃什么才能补身？

下一篇：老人脸色发黑怎么办