减脂的人可以吃碳水化合物吗？( 二 ) _经验知识

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碳水是人体主要的能量来源
单糖是脑组织、神经系统。肌肉的热量来源。如果盲目的不吃碳水的话。会给身体造成非常大的负担。
还能够避免蛋白质被分解
促进脂肪的新陈代谢。你不是想减脂么？当然需要碳水啦！

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一般减脂的运动人群建议的碳水摄入量是每公斤体重每天2~3克。
如果是体重90公斤的成年人。一天的碳水摄入量就在180克~270克之间。
常见食物中。熟米饭的碳水含量在25%左右。面食类在50%左右。
包括咱们吃的水果都算作碳水的。

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一个香蕉含碳水20~30克。根据大小决定。
所以180~270克的碳水。粗略的转换成食物。大约是两片全麦面包（30克）。一个香蕉（25克）。一个苹果（15克）一碗米饭4两（50克）。一个馒头2两（50克）。然后加上蔬菜。牛奶等其他的食物中的碳水。基本上就到量了。

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这样算的话。一天能够吃的碳水还是不少的。前提是足够的运动量。再有就是建议吃一些低GI的碳水。
比如糙米饭等。
除了按照每公斤体重每天固定的碳水量。
再有就是可以按照3~5天的低能量摄入。加一天高能量（增加30%左右。）
比较常见的就是三低一高。

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再有就是碳水循环了。这个对于减脂的人群来说是行之有效的方法。但是需要一定的健身基础。
头条号中有。在这就不赘述了。

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减脂的人可以吃碳水化合物吗？( 二 )