小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外，小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显 。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素 ， 可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能 ， 起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物 。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用 。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间 。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠 。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。
夏季如何让宝宝睡个好觉
在每个睡眠周期里面 ， 生长激素都以脉冲形式分泌出来，所以睡眠对宝宝的生长发育有特别直接的作用 。而且睡眠能促进脑的发育 ， 有明显的益智作用 。
睡眠对小宝宝是相当重要的
在每个睡眠周期里面，生长激素都以脉冲形式分泌出来的 ， 所以睡眠对宝宝的生长发育有特别直接的作用 。而且睡眠能促进脑的发育，有明显的益智作用 。睡眠还能帮助宝宝很好地储能，为了白天更好的活动、更好的认知、更好的智力的发展 ， 所以睡眠是相当重要的哦 。
夏季让宝宝形成良好的生活习惯
夏季的暑热让人疲惫不堪，晚上难以入睡，食欲也不好，对于小宝宝来说也不例外 。如果因为酷暑而打乱生活习惯，等到秋冬季宝宝就容易生?。∷曰故侨帽Ρυ缢缙穑?白天尽情地玩耍 ， 消耗体力 ， 晚上美美地睡眠 ， 把夏季作为一年之中调整宝宝生活习惯的时期吧！特别是4个月开始宝宝能区分昼夜 ， 这时更是养成良好作息时间的关键！
0～1岁宝宝睡眠规律
刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念， 24小时需要持续地睡觉和吃奶 。总的说来，新生儿每24小时大约会睡16～18小时 。他通常会一口气睡上2～4小时，然后开始饥肠辘辘渴望吃奶 ， 但是他逐渐就会在晚上睡得稍微比白天的时候时间长一些 。
这个年龄段的宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间已经减少了，每天平均15～16小时 ， 且大部分睡眠时间会在晚上 。晚上宝宝很难一觉睡到大天亮，还是需要在晚间吃奶的 。白天，宝宝醒着的时候会长一些了，但他还是需要睡上三、四觉才行 。不过，这些也都是因人而异的 。
4～5个月
这时期的宝宝平均睡眠时间大约是每天9～13小时，白天的时候会睡三觉，每次2～3小时 。这是一个过渡阶段 ， 你的宝宝马上就要在白天有规律地睡2次了，这时你的宝宝将会在晚上有更长的睡眠了 。这时应建立起宝宝睡眠的良好规律 。
6～8个月
6个月宝宝每一个晚上的平均睡眠时间是大约9～11小时，通常 ， 白天上午和下午各有一次小睡，每次大约1～2小时 。宝宝的睡眠规律基本已经形成 。夜间也不再需要吃奶，除非你想要在这个时候同宝宝在一起呆一会儿或者是想要在夜间喂奶以维持出奶量 。
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