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心理素质是一个人整体素质的基础 。人和人之间竞争 。心理素质常常会很大程度上影响到一个人能力和水平的发挥 。
面对失败和挫折 。有的人能够积极振作 。东山再起 。而有的人却一蹶不振 。自暴自弃 。
心理素质差的人容易受到周围的影响 。稍微遇到一点意外 。就容易心神不宁 。感到害怕 。烦躁 。沮丧 。一遇到一点小事 。就感觉天塌下来一样 。玻璃心 。经常容易被情绪所左右 。
本期 。唐歌为你分享的主题是：如何提高心理素质和抗压能力？强大内心 。9个方法有效提升你的心理素质 。
一 心理素质差的常见原因
1 对未来不确定性的过分担忧；
2 对某件事情的结果期望太高；
3 庸人自扰 。多虑 。想得太多；
4 失控 。事情失去自己的掌控；
5 敏感 。过分在意别人的眼光；
6 对自己不自信 。害怕做不好；
7 没有全局视野 。盯着某个点 。
二 怎样有效提升你的心理素质
1 刻意训练 。提升心理的承受上限
日常的工作和生活中 。要学会给自己制造一些适当的“意外”和困难 。让自己吃点“苦头” 。
心理素质其实就像我们身上的肌肉一样 。需要经常地锻炼 。才能获得提升 。要注意多通过情景模拟实践 。不断挑战自己的心理底线 。训练提升心理常态的上限 。
① 学会给自己制造一些麻烦 。小挫折
刻意制造让自己感到紧张 。害怕的场景 。遵循一个循序渐进的原则 。慢慢挑战自己心理承受能力以外的事情 。逐渐增加难度 。从低阶到高阶 。让自己逐渐习惯起来 。从而摆脱敏感的“玻璃心” 。
人和人不一样 。你眼中的困难 。可能在高手的眼里微不足道 。学会给自己制造意外 。增加难度 。不断拓展自己的心理承受上限 。
② 尝试着挑战自己害怕的事情
多去接触一些让你感到害怕的事情 。对于一件陌生的事情 。刚开始 。你会有恐惧感 。但是经历得多了 。这份恐惧感就会慢慢消失 。而其他的一些情绪也是一样 。比如紧张 。你需要不断去经历 。让自己变得“麻木”一点 。
找到那些令你感到害怕的事情 。面对它 。而不是逃避 。压抑自己 。多面对困难 。磨砺内心 。多经历那些你没有经历过的事情 。唯有丰富的阅历 。才能造就强大的内心 。
紧张和恐惧的很大一部分原因是未知 。所以尝试着去了解让你恐惧和紧张的事情 。你会发现 。有的时候是自己庸人自扰 。杞人忧天 。有些事情其实没有这么难 。
见天地见众生 。丰富自己的阅历 。学会试错 。在自己能够接受的范围 。多去尝试 。经历过大风大浪以后 。很多事情 。你也就看淡了 。
③ 模拟多种极端的场景 。刻意练习
模拟各种意外 。各种糟糕的情况 。让自己面对 。思考对策 。执行调整 。真正遇到事情的时候 。你才能够相对坦然地去应对 。
不断模拟极端情况的场景 。思考自己如果发生这种情况如何处理 。提前准备 。做最坏打算 。模拟极端情况 。做好心理建设 。
2 积极肯定的自我意识 。正念联想
认清自我 。保持自信 。多做一些积极的自我暗示 。正念联想 。不过分自责 。发现自身的价值 。积极地正向思考 。自我肯定 。
面对现实 。从困难中 。失败中 。寻找生活的乐趣 。发觉做某件事情的意义 。比如让自己在某些方面更好 。让你避免某些损失 。明白了这些 。面对困难 。你才能勇往直前 。走得更远 。
每天为自己点赞 。减少自责 。把注意力放在自己的成长和进步上面 。错误和失败并不都是坏事 。如果能够从中吸取经验 。就意味着你在精进在成长 。
提升自我效能 。从简单的事情开始 。建立自信 。由易到难 。形成正向反馈 。你会喜欢上这种感觉 。
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3 多经历多读书 。提升格局和眼界
一个人只有经历过了大场面 。才不会对一些场合感到过分的紧张和害怕 。接触过了各种各样的人 。才不会因为一些人的威压和嘲讽 。让自己失态 。踩过的坑多了 。心态也就更平和了 。
但我们不可能什么事情都去经历 。一来时间精力有限 。二来有些经历是需要付出成本的 。
那么 。其实可以通过多读名人传记 。历史 。心理类的书籍 。从中丰富知识和阅历 。看一些励志的电影 。看别人的起起伏伏 。注意他们是怎么撑过来的 。
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