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青少年睡眠 青少年睡眠是多久

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青少年睡眠 青少年睡眠是多久

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青少年睡眠质量是非常重要的 。对于青少年来说，只有正常的睡眠时间才能够保证充足的精力 。那么青少年睡眠是多久呢？不同人群的正确的睡眠时间又分别是多少呢？让我们来了解下吧！
青少年睡眠是多久
15到18岁的青少年，每天8到9小时睡眠 。
19到23岁，每天8小时的睡眠足够了 ， 当然也可以睡更久 。(当然，18到23已经属于成年人了 。)
有时候青少年们也会感到非常渴望睡觉，这时可以多睡一两个小时 。
正确的睡眠时间是多久
正确睡眠时间对人来说非常重要，因为正确睡眠时间不仅能有利于身体健康还能保证精神不会疲惫 。而不正确则可能引发心血管病等，第二天也可能会昏昏沉沉的精神状态 。下面小编就来为大家解答一下正确的睡眠时间应该是多久 。
儿童睡眠时间
一般孩子们都需要很多的时间来睡觉，毕竟孩子在长身体 ， 下面来说一下具体时间 。
1到2岁的儿童每天睡16到17小时，建议这个年龄里孩子想睡多久就让睡多久 。
3到4岁的孩子 ， 最好做到12小时以上 。
5到7岁的儿童每天睡11小时左右
8到15岁的儿童每天睡9到10小时之间
相信细心的家长们不难发现，这就是孩子们的睡眠时间 。
成年人睡眠时间
成年人每天睡7到8小时左右 。
中年人睡眠时间
【青少年睡眠 青少年睡眠是多久】中年人最好每天睡觉6.49小时以上，当然这时最低睡眠时间 ， 最后每天也睡8小时左右 。
老年人睡眠时间
随着年龄的增加，老年人晚上睡眠时间变得越来越短，7小时甚至5.5个小时就会从睡梦中醒来 。而且睡得较浅 ， 稍有一点动静就可能会醒来 。
不过老年人比较喜欢午睡，通常午睡时间是1.30到3小时时间 。
女性最佳睡眠时间
最好是晚10点到早上6点 ， 一般7到9是小时 。10睡觉是因为这时候对人体排毒非常好，对于爱保养皮肤的女性来说是最佳的时间 。
注意事项
如果睡眠不足很容易导致抑郁症和加速皮肤老化，不管男女儿童，都要保证充分的睡眠时间 。
吃什么提高睡眠质量
1.核桃
核桃是我们大家都非常爱吃的食物，它含有丰富的营养价值，可以经常吃不仅能保护大脑而且能促进睡眠 。
核桃含有脂肪钙、磷等物质，营养价值很高 。每晚睡前吃几粒核桃仁，能够安神益智，纳气平踹 。
2.面包
你失眠的时候，吃一点面包 ， 能使你平静下来，催你入眠 。
3.糖水
往往许多人都是因为烦躁发怒而引起的失眠，所以睡觉之前如果能适当的饮用糖水 ， 不仅能缓和情绪，还能促进睡眠 。
因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑 ， 可使大脑皮层抑制而易入睡 。
4.小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效 。
5.桑葚
根据《本草纲目》的记载，桑葚能够补五脏、通气血、安魂镇神 。因此失眠者可以多吃哦 。
6.牛奶
促进睡眠的食物还有牛奶，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一 ， 它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。
它是体内不可缺少的氨基酸之一 ， 一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡 。
7.莴笋
莴苣是我们生活中经常吃的食物 ， 它的营养价值是非常高的，而且莴苣的茎叶中含有乳白色浆液，有着非常好的镇静安神的作用 。

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