老三：松子战士
松子有着丰富的营养物质 ， 尤其是有一种物质，可以促进胎儿智力的发育 。所以，建议孕妇可以选择在胎儿脑部发育高峰期食用 。一般是8-19周的时候 。松子含有大量的维生素群 ， 这个是孕妇和胎儿在成长发育过程中，都不可缺的物质元素 。产科医生介绍说松子也可以预防流产，减轻孕期便秘 。
妈妈这样吃
松子每天的摄入量，建议保持在十粒左右 ， 保证孕妇不会上火，又能有效补充足够的营养 。不过准妈妈不要用牙齿直接咬开松子壳，建议购买已剥壳的松子 ， 避免伤害牙齿，因为在孕期保护好牙齿也是十分重要的 。
老四：榛子战士
榛子的营养物质含量最高，有着“坚果之王”的称号 。榛子营养丰富，果仁中除了含有蛋白质、脂肪、糖类外 ， 胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E含量也十分丰富 。榛子中含有人体所需的8种氨基酸，其含量远远高过核桃 。榛子中的钙、磷、铁含量也高于其他坚果 。孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效 。
妈妈这样吃
榛子除了去壳后可直接食用外，也可作烹饪用 。
炒榛子：将榛子炒熟 ， 勿焦，随时食用，去壳嚼肉，量不拘，可开胃进食、明目、增进体力 。
榛莲粥：将榛子、莲子、粳米放在一起，煮成“榛莲粥”，不仅口感好，而且营养丰富 。
老五：开心果战士
开心果有很高的营养价值，还含有丰富的维生素、叶酸，丰富的铁、磷、钾等矿物质，同时还含有烟酸 ， 泛酸 。开心果还含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒，是一种丰富的滋补食药 。对孕妇有很多的功效，对胎儿的好处也十分多 。
妈妈这样吃
对准妈妈来说 ， 如果有便秘的情况的话 ， 也可以选择吃一些开心果来达到排便的作用，因为开心果能够有效润肠道 。如果有孕妇神经衰弱或是贫血情况发生，也可以选择吃点儿开心果来改善这种症状，当然记得开心果也不要吃太多 。
开心果有着丰富的营养物质，对孕妇和胎儿都有帮助 。但是因为其也含有大量的油脂物，所以不适合体重超重的孕妇食用 。
老六：花生战士
花生的营养价值极高，能促进胎儿的生长发育 。花生中钙含量高，钙是构成人体骨骼的主要成分，故多食花生，可以促进胎儿的生长发育 。同时能促进细胞发育 ， 提高智力，花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸可使胎儿提高智力，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力 。
妈妈这样吃
花生可以有多种食用方法，可以炒、可以煮、可以炸、可以炖，方法不一，味道各异 。但是 ， 准妈妈最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法 。如果准妈妈长期上火，那么胎儿也比较容易上火，所以建议孕妇食用花生时，最好选择炖的烹制方法 。炖不仅避免了营养的破坏而且吃起来口感又好、又易于消化 。
老七：板栗战士
外国人称板栗为“人参果”，它含有丰富的营养以及大量对孕妇身体有益的矿物质 。孕妇常吃板栗不仅可以健身壮骨，有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用 。栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质，而脂肪含量比较低 ， 碳水化合物含量比一般坚果高 。同时还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量 。
妈妈这样吃
板栗可以做粥，可以生吃或煮熟吃，炒熟的板栗味道香甜、可口 ， 是一道非常不错的美食，孕妇是能吃板栗的 。但是吃任何东西都要适量，吃板栗不能多吃 ， 否则会引起腹胀和消化不良等现象 。栗子既养人、又好吃，但患有糖尿病的准妈妈需严格控制食用量，以免影响血糖的稳定，每次10个(约50克)为最佳 。
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