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孕妇不能吃哪些食物 八种水果孕妇不能碰( 四 )

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那么，准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢？在强化营养摄取的孕期，准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢？就让我们一起来寻找答案吧！
特别推荐：孕中期作好营养补充 孕期营养过剩对母婴都不好
pART1.三阶段补充营养原则
孕早期
大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢？
处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰 ， 胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲 。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去 。
营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜 。
营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物 。
营养原则3：为保证蛋白质的摄入量 ， 孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物 。
营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育 。若怀孕时缺乏叶酸 ， 容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高 。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸 。
营养原则5：维生素的供给要充足 。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食 ， 可在医生建议下适当补充综合维生素片 。
饮食巧安排
根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么 。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针 。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲 。
孕中期
进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划 。不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前 ， 把营养储存个够 。
孕中期是胎儿迅速发育的时期 ， 处于孕中期的准妈妈体重迅速增加 。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要 。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食 。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生 。
营养原则1：荤素兼备、粗细搭配 ， 食物品种多样化 。
营养原则2：避免挑食、偏食 ， 防止矿物质及微量元素的缺乏 。
营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快 。
营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物 ， 如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血 。同时补充维生素C也能增加铁的吸收 。
营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等 。
饮食巧安排
这段时期孕吐已消失 ， 准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快 ， 因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品 。
孕晚期
进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要 。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提 。不过，有些体重增长过快的孕妇在医生要求下开始控制饮食，为了防止胎儿长得过大，她们只好把自己的？quot;缩缩小" 。

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