孕期补钙的技巧和方法
提案一平时必须多向太阳要VD
VD是人体进行生命活动的非常重要的营养素，孕妈咪对它尤为需要，但在自然界中仅有很少量的食物中含有它，所以主要依靠从阳光中摄取 。阳光中的紫外线能穿透到皮肤下面，使皮下的7-脱氢胆固醇变成VD，因而VD又被美名为阳光维生素 。VD能大大促进胃肠道吸收钙、磷等矿物质的吸收，孕妈咪如果多 晒太阳 ， 就能得到足量的VD，从而使胎宝宝的骨骼和牙齿变得更结实，肌肉变得更强壮 ， 消除掉宝宝先天患佝偻病和龋齿的因素 。
因此，孕妈咪在怀孕后，为了胎宝宝的健康发育，应有意安排自己每天到户外晒阳光的时间，这是必须要做的事情，也是其他方法无法替代的 。在晒太阳 的同时如能做些适度运动则将效果更好 ， 决不能以保护脸上皮肤或工作太忙为由而不去这样做 ， 否则，会对宝宝健康生长发育极为不利 。
提案二进行最为可靠有效的食补
孕妈咪在怀孕早期由于孕吐反应，对身体所需的种种营养素的摄入量明显减少，其中包括钙质 。然而 ， 胎宝宝一天天在长大，对于营养的需求却越来越 大，尤其是孕妈咪怀孕的第5个月后 ， 胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增 。因此 ， 据国家营养机构调查，100%的孕妈咪在怀孕晚期钙质的摄取量都达不到营养专家要求 。要解决这一问题，首先进行食补 ， 营养专家认为这是一条最为可靠的有效的补钙途径 。孕妈咪应从怀孕的第5 个月开始，在饮食中有意安排富含钙质的食物摄入，特别是孕吐反应剧烈的孕妈咪更要加强 。
孕妈咪必须每天喝250毫克的牛奶、奶粉或酸奶，其中不但钙质会计师高，而且吸收率高 。
提案三从怀孕中期开始补充VD和钙剂
怀孕16周后 ， 在医生的指导下 ， 孕妈咪开始每天服用补钙制剂，尤其是出现缺钙症状的孕妈咪，直至怀孕36周 。目前可选用的补钙制剂很 多 ， 以副作用小、肠道吸收率高、服用方便、价格低为好 。
以上的补钙制剂使用方法仅是一种常规用法，但由于每一位孕妈咪的具体情况不同，所以，服用期间最好经常去看医生 ， 以便随时做出最适宜的调整 。
最适合孕妇补钙的食物有哪些
现代生活快速发展，导致很多的女性缺钙现象严重，而孕妇补钙充足与否，又严重关系到胎儿的健康发育 。孕妇补钙除了要合理的选择钙制剂外，还要通过日常的食物中获取补充 ， 那么最适合孕妇补钙的食物有哪些呢？小编下面就分类的来介绍下到底孕妇补钙的食物有哪些 。
奶制品
要说最适合孕妇补钙的食物有哪些，首先就得说是奶制品 。奶制品是孕妇最好的钙质来源，常见孕妇补钙的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等 。奶制品中除了含有丰富的钙质外，还有多种乳酸、矿物质、氨基酸和维生素等营养，帮助人体对钙质的吸收消化 。但需要注意的是，奶制品中的钙质远远满足不了孕妇和胎儿成长所需 ， 还需要选择一些钙剂加以补充，如钙之缘片，安全性高，还不刺激肠胃 。
海产品
关于最适合孕妇补钙的食物有哪些这个问题 ， 还有值得一提的就是海产品了 。几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质，特别是日常的海带和虾皮更是高钙食物 。海带口感鲜美，含钙量甚至超过了奶制品，而虾皮更甚 ， 25g的虾皮就含有500mg的钙，因此都是补钙的佳品 。常见孕妇补钙的海产品还有：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等 。
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