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孕妇前三个月注意事项 准爸准妈必备宝典( 五 )

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孕妇前三个月自我养护
1、不要剧烈运动
在怀孕情况，孕妈妈需要保持适当的运动 ， 但是，在怀孕早期的时候，胎儿的发育不稳定 ， 孕妈妈的身体状况也不稳定，在这个 时候， 孕妈妈 应该不忙进行剧烈的运动，以免发生流产 。
2、要注意个人卫生
刚刚怀孕的女性朋友，由于身体的变化 ， 以及对营养的需求增加，孕妈妈身体代谢会非常快，阴道的分泌物增多，使孕妈妈容易受到 细菌的侵害 。所以 ， 进入怀孕期间之后，孕妈妈要特别是注意自己的卫生勤洗澡、勤换内裤 。
3、穿衣要恰当
在怀孕早期，孕妈妈的穿着应该保持柔软、宽大，不要进行束腰，不要穿紧身裤，更不要穿高跟鞋 。否则，很容易导致流产的情况 发生。而且高跟鞋还会导致孕妈妈腿部疲劳，对孕妈妈的身体健康不利 。
【孕妇前三个月注意事项 准爸准妈必备宝典】4、做好检查的工作
如果怀孕早期出血， 可能是因为宫外孕、流产以及劳累等多种原因，这些都半点马虎不得，应该马上到医院检查 。孕妈妈早 期怀孕有出血 等 流产现象，到 医院检查排除宫外孕之后，就应该听从医生嘱咐，做好安胎的工作 。
5、要保持充足的休息
孕妈妈的休息是非 常重要 的，每天应 该保持8—10小时的睡眠时间，不要让自己处于疲惫状态 。同时，孕妈妈还应该远离辐射，不要 长时间看电视、玩电脑 ， 或者是打电话 。
6、乳房的护理
在怀孕初期 ，  孕妈妈每天应用温水均匀 擦洗乳房和乳晕，保持乳房的洁净，使乳头皮肤保持坚韧 。擦洗后孕妈妈可用手指轻挤乳头  ，  保持畅通 。乳头如果凹陷 ， 应常用手或拔奶器向外牵拉 。孕妈妈也可以用孕妇专用的橄榄油或者身体乳进行乳房 护理 。
7、养成良好的孕育习惯
于以往的一些 不好行为一定要改正 ， 养成良好孕育习惯 ， 如：不喝酒、抽烟 ， 不染发、烫发等 。
8、注意孕早期营养，远离孕吐
孕早期是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”，在这个时期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，保证营养的均衡，这样利于胎儿的智力发育 。
9、早期性生活
孕早期被认为是最容易发生流产的时期，所以不少人都认为怀孕前3个月最好不要过性生活 。难道怀上宝宝后，这漫长的孕早期都要在禁欲中度过吗？当然也不至于 。
西方专家的研究表明，怀孕早期的性生活不会增加流产的几率 ， 只要怀孕早期身体一切正常，西方的医生多半会建议不必停止性生活，不过孕早期性生活的次数频率要适度，每次的力度、角度也要适度，尽量避免刺激乳头，以免引发子宫收缩 。所以，不禁欲 ， 不纵欲，才能让夫妻和谐，胎宝宝健康 。
孕妇前三个月所需营养
1、蛋白质
蛋白质是生长发育的基础 ， 对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要 。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量 。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等 。
2、叶酸
孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率，所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，可以通过深色蔬菜如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取 。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂 。
3、钙质
牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良 。

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