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孕妇饮食营养 孕期吃这物健康又营养( 二 )

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12、松籽
以维生素(A、E)与人体必需脂肪酸含量丰富着称 。生吃或做成美味的松仁玉米皆可 。
13、榛子
可以单吃，也可压碎拌入冰激凌或是麦片里食用 。
孕妇吃什么水果有营养
莲雾
非常利于孕妈咪食用 。孕妈咪可以用它煮冰糖水喝，汁肉一起食用，还有治干咳、排浓痰的功效，是孕妈咪不可多得的食疗佳肴 。
无花果
无花果富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分，香甜可口，营养丰富，食用方便，不仅是营养价值高的水果，而且是一味良药 ， 非常适合孕妈咪日常食用 。孕妈咪最容易患痔疮 。预防痔疮必须保持大便通畅，而无花果不仅有丰富的营养成分，还能够治疗痔疮及通乳 。
红毛丹
红毛丹富含碳水化合物、各种维生素和矿质元素，很适合孕妈咪食用 。长期食用可润肤养颜、清热解毒、增强孕妈咪免疫力 。
榴莲
榴莲属滋补有益的水果，非常适合孕妈咪和产后新妈妈食用 。榴莲性热，可以活血散寒 ， 缓解经痛，特别适合受痛经困扰的孕妈咪食用;它还能改善孕妈咪腹部寒凉、促进孕妈咪体温上升，是寒性体质孕妈咪的理想补品 。
山楂
活血化淤通经 ， 有一定刺激子宫收缩的作用 ， 在怀孕早期应注意要少量食用 ， 有流产史或有流产征兆的孕妇应忌吃 ， 即使是山楂制品也不例外 。
荔枝、桂圆
从中医角度来说 ， 妇女怀孕之后 ， 体质一般偏热，阴血往往不足 。此时 ， 一些热性的水果如荔枝、桂圆等应适量食用 ， 否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状，尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎，因为热性水果更易引起胎动不安 。
猕猴桃
猕猴桃营养丰富，素有“果中之王”的美誉 。爱美的孕妈咪们可多吃些猕猴桃，就不用担心怀孕后自己白皙的脸庞被黄褐斑“入侵”了 。猕猴桃中含有丰富的维生素C使你的皮肤保持白皙 。此外，猕猴桃虽好，但并非人人皆宜 。由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用 。食用时间以饭后1-3个小时较为合适，不宜空腹吃 。有先兆性流产现象的孕妈咪千万别吃猕猴桃 。
孕妇吃什么营养价值高
选择含铁蔬菜
孕妇在选择蔬菜的时候，应该选择一些易消化的 ， 粗纤维的蔬菜 。因为孕妇在怀孕期间很容易产生便秘 。又不能用药物解决 ， 所以我们要选择蔬菜来促进肠胃的蠕动 ， 油菜含铁量比较高，芹菜粗纤维比较高，茄子中含有丰富的蛋白质，脂肪碳水化合物，以及钙磷铁等多种营养元素，是孕妇的佳品 。
胡萝卜为首选
孕妇在怀孕期间，应该多吃含维生素a的食物，因为这种食物促进胎儿机体的生长发育 ， 和母体各组织的增长 。科学家曾研究，如果在妊娠期间缺乏维生素a非常容易导致流产，还容易使胚胎发育不良，所以维生素a的摄取是至关重要的 。胡萝卜中就含有丰富的维生素a ， 孕妇应该多食用 。
麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨 ， 赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛 ， 而且还能降低体内胆固醇的水平 。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的 ， 没有任何糖类或其他添加成分在里面 。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜 。
瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用 ， 孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加 。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳 。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要 。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一 ， 也是最易于被人体吸收的 。

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