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孕妇饮食营养 孕期吃这物健康又营养( 五 )

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低脂酸奶
酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康 。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源 。如果准妈妈喜欢吃沙拉 ， 就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高 。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜 。
燕麦片
燕麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平 。
最好是选择天然的 ， 不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片 。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等 。
橘子
尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维 。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳 。
全麦面包
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量 。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心 ， 那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源 。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸 。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛 。
孕期营养误区
孕期合理的饮食可以促进宝宝健康发展，不过面对各种营养秘方 ， 孕妇也犯了愁 。有的人说吃猪肝可以补血，有的人说不能吃西瓜会导致早产，有的人又说一定要喝孕妇奶粉，否则营养跟不上 。这些不同的传言，孕妇们难以区分真假 。今天，专家就为孕妇们带来孕期营养的六大误区，请孕妇们注意 。
误区一、孕期需多补钙
很多孕妇都认为孕期要多多的补钙，但其实这种想法是个误区 。如果补钙过多 ， 有可能会引发肾结石与奶碱综合征，还可能有引发癌症的危险 。因此，孕妇可以从饮食中获得钙质，如果缺钙，可以在医生的指导下补充钙质 。
误区二、孕期过多摄入营养
凡事都需要有个度 ， 孕期营养如果过多，会造成妊娠糖尿病、高血压、肥胖等病症 。而且，胎儿有巨大儿的几率，从而引发难产 。巨大儿出生后还会产生低血压、红细胞增多等病症，并且成年后患有肥胖症、糖尿病的几率也比普通孩子要高一些 。
误区三、孕期肥胖可产后减重
一些孕妇认为，孕期体重增长是正常的事情，为了胎儿健康 ， 孕期体重就算涨了很多也没关系，等生产后再减肥就可以了 。但是这种想法是错误的 ， 孕妇的体重是检验营养状况的标准之一 ， 如果孕妇饮食过多、热量超标，就会造成肥胖、胎儿过大、妊娠糖尿病等问题 。
误区四、多吃维生素
孕期中并不是服用维生素越多越好，尤其是孕早期 ， 此时胎儿的各个器官正处在活跃的阶段，如果服用过多的维生素会危及胎儿健康 。维生素A在孕早期摄入过多，会使胎儿畸形 ， 而维生素C过量 ， 会引发流产 。因此，在孕中期开始补充维生素即可，并尽量选择通过饮食获得 。
误区五、不吃主食
孕妇及胎儿的脑细胞代谢和胎盘需要依靠消化血糖得到充分的能量 。而主食中含有的大量碳水化合物，可以提供充足的能量并维持血糖 。如果不吃主食或者主食吃的少，就会造成低血糖，产生出对神经系统有毒性的酮体 。
误区六、食用过量水果
有的孕妇每日都要吃很多水果以及坚果 ， 有民间传说多吃核桃可以使胎儿头发更黑更亮 。但是 ， 水果中含有很多热量、脂肪以及糖，会产生妊娠糖尿病、巨大儿 。因此，孕妈妈每日食用的水果及坚果要适量，每日不得超过250克水果，1—2个坚果就可以了 。

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