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孕妇饮食营养 孕期吃这物健康又营养

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孕妇饮食营养 孕期吃这物健康又营养

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孕期，孕妇最重要的就是饮食搭配了，孕妇饮食的营养决定胎宝宝的健康 。那么，孕妇饮食营养怎么搭配呢？孕妇营养食谱怎么做呢？带着这些疑问，跟着小编到文中看看孕妇营养餐的做法吧！
目录
1、孕妇吃什么对胎宝宝智力好 2、孕妇吃什么水果有营养
3、孕妇吃什么营养价值高 4、孕妇贫血吃什么营养好
5、孕妇补钙吃什么有营养 6、孕妇吃什么既营养又不发胖
7、孕期营养误区 8、孕早期孕妇如何补充营养
孕妇吃什么对胎宝宝智力好
1、喝石榴汁
怀孕期间多喝石榴汁可以降低胎儿大脑发育受损的几率 。胎儿在母亲子宫内成长期间以及出生后不久的一段时间内，由于脑部供血供氧都不很充足，所以有可能造成脑组织损伤和大脑性麻痹这样的脑部突发疾病 。
由于缺血缺氧而引起的脑部肌肉萎缩在足月的新生儿中的比例是千分之二，而在早产儿中发病比例则更高 。喝掺有浓缩石榴汁的水，生下的宝宝脑组织损伤的几率较小 ， 比那些只喝糖水或其他饮料的低了60% 。
新生儿的脑部萎缩等疾病很难治疗，而且会引起后遗症，目前的医疗技术只能做到在病情出现之后采取措施控制恶化，而不能预防 。石榴汁里还有丰富的多酚化合物，具有抗衰老和保护神经系统稳定情绪的作用 。
2、香蕉
营养学家指出，怀孕妇女特别应在她们的日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质 。
此外钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妇是十分有利的 。怀孕妇女最好每天能吃一只香蕉 。
3、维生素C
维生素C在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用 。
4、钙
钙具有保证大脑顽强在工作以及对脑产生异常兴奋起到抑制 ， 使脑细胞避免有害刺激的作用，因此孕妇怀孕期间对钙的摄取也是很重要的 。
5、糖
脑是消耗能量的器官，虽然脑重只占体重的2%左右，但脑的耗能量却占全身总热量的20% 。糖是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑的活动能力的作用，其原因是由于大量的糖能刺激胰岛素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，那么色氨酸又可刺激5-羟色胺的产生而增强了大脑神经源的活动，提高智力 。
6、维生素B族
许多营养学家认为维生素B族对大脑的功能有着间接的作用，维生素B族包括：B1、B2 、B6 、烟酸、B12 等物质，它们对人体的作用十分广泛，而对脑的作用则是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动的 ， 也就是说维生素B族对脑的作用是和蛋白质共同作用的结果 。
7、维生素A
维生素A可以促进脑的发育 ， 缺少维生素A可使智力低下 ， 因此维生素A是促进脑组织发育的重要物质，因此孕妇为了胎儿大脑更好地发育，孕期要适量加以补充维生素A，但不可过量 。
8、维生素E
维生素E具有保护细胞膜的作用，还能防止不饱和脂肪酸的过氧化 。
9、碘
碘是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎儿神经系统发育的必要原料，胎儿脑发育离不开碘 。
10、花生
花生的蛋白质含量高达30%，营养可与鸡蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人体吸收 。可与黄豆一起炖食，或与莲子一起放在粥里或是米饭里，但不可油炸 。
11、瓜子
葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不饱和脂肪酸的富矿 。炒熟或煮熟后食用 。

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