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孕妇饮食营养 孕期吃这物健康又营养( 九 )

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4.矿物质
特别要提出的钙、铁等孕妇需要钙量明显增加，食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高 。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源 。
为了防止贫血，孕妇对铁的需要量明显增加，在膳食中应多食富含铁的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等 。
5.维生素类的食物
缺少维生素会引起代谢紊乱 。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜，发芽豆，带壳的食品 ， 动物肝脏、蛋、奶等等 。
孕妇该如何补充营养对胎儿有利
对于孕妇的营养补充，叶酸还是不可少的，它能促进胎儿神经系统的发育，减少致畸的可能性 。一般在怀孕前三个月就开始补叶酸了，直到怀孕后三个月，在检测体内不缺乏叶酸的情况下才可以停止服用 。铁元素也不可少，补铁既能避免孕妇贫血，也能保障胎儿血液的正常制造，如果出现了缺铁的现象，也会让胎儿发育迟缓的 。
孕妇的营养还不能缺少各种维生素 ， 如维生素A能够对宝宝心脏的发育起到很大的帮助 ， 也能改善孩子的视力，避免出现一些先天性的视力障碍等 。维生素D能够加促人体对钙的吸收，避免孩子出现佝偻病，而且促进胎儿骨骼的发育 。补充维生素C和维生素E能够让宝宝的皮肤变的更好 。
孕妇的营养成分还包括钙元素，钙是人体的重要成分，如果缺钙会出现抽筋现象，而且对胎儿的骨骼发育也极为不利 ， 会导致软骨病或发育不良的隐患 。可见孕妇的营养需要多方面的摄入 ， 对一些微量元素和矿物质等也不可忽视，凡是对胎儿发育有利的营养成分都要在医生的指导下正确摄入 。
孕妇预防营养不良怎么安排三餐
怀孕初期，由于各种早孕反应让很多孕妈妈的胃口有所减弱，从而影响正常的营养吸收，由此容易造成营养不良的情况产生 。我们都知道孕妇营养不良不会造成很多后果 ， 日常三餐怎么安排呢？
孕妇营养不良的影响
1、易致孕期贫血 。
2、易致孕期高血压 。
3、影响妊娠结局 。
4、易致胎儿畸形 。
5、易致智力发育迟缓 。
吃好三餐很重要，吃是人生中的一件大事，对准妈妈来说更是最重要的事 。所以到了吃饭的时间 。准妈妈不管再忙也要停下手头的工作，或吃家人为了精心呵护你和胎儿所做的营养爱心餐 。或吃按照自己的口味烹、炒、炖、煮的营养餐 。也可以找个清静幽雅的餐馆 。从从容容、高高兴兴地和胎儿一起进餐 。
准妈妈要合理安排好三餐的时间
早餐最好7-8点，午餐12-13点，晚餐6-7点 。每餐所需热量要各占全天的1/3 。
呈倒金字塔形
要早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少 。因为只有定时、定点、定量、吃好三餐才能保证胎儿的健康成长 。
为了保证母体有良好的营养摄入
生出一个健康的婴儿 。准妈妈需要营养，保证胎儿的生长 。因此准妈妈的食量摄入要比平时增加10%―20% 。
另外，还要注意合理的营养搭配 ， 平衡膳食 。准妈妈的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配 。既无不足，也不会过剩 。
营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症 。造成难产 。
合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要 ， 同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配 ， 既不偏食，也不挑食 。
【孕妇饮食营养 孕期吃这物健康又营养】结语：胎宝宝的营养来自于孕妈妈 ， 因此 ， 孕妇吃的好，胎宝宝的营养才跟得上 。以上是小编总结的有关孕妇饮食营养的做法以及孕妇饮食的搭配方法，希望小编的推荐能够帮助到孕妈妈们！

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