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坐月子吃什么 坐月子吃它恢复快( 四 )

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由于茭白性冷 ， 乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食 。另茭白含难溶性草酸钙较多 ， 尿路结石患者也应注意不要吃得太多 。
坐月子吃什么恢复快
1.适当饮用红糖水，补铁、利尿
红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁 。不过 ， 饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失 。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天 。
2.从流食慢慢过度到正常的饮食
产后 ， 消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物 。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食 。
3.少食多餐，不可贪吃
因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上 ， 因此 ， 每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃 。
4.最好以天然食物为主，不要过多服用营养品
目前 ， 市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气 ， 要多吃些保健品补一补 。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品 。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质 。
5.要多喝一些温的白开水，避免冷饮
饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水 ， 补充大量出汗时体内丢失的水分 。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮 。
6.避免辛辣和容易产生胀气的食物
产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果 。
7.产后两个星期内避免大鱼大肉
在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类 。不够比较油腻的汤也要谨慎食用 。
8.瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用
不食用生冷的食物 。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用 。或者是将水果煮成水果茶饮用 。
9.不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量
对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量 ， 所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身 。
10.保证补钙补铁的食物摄取量
新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁 ， 每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克 。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等 。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等 。
坐月子饮食原则
1.我国南北、东西气候相差很大，各个地域都有各自“坐月子”的方法 ， 我认为只要是留传下来的方法，都有它存在的价值 ， 大家都应尊重当地“坐月子”的习俗，吃当地人“坐月子”常吃的食物 。
2.产妇失血、缺血严重 ， 一口三餐显然不够，所以产妇要一日四餐、一日五餐或饿了随时进食 。
3.产后的营养原则是易消化、多汤水、荤素搭配、营养均衡 。有的人认为炖的汤比汤中的肉有营养，所以炖鸡汤时，只喝汤而不吃鸡肉，这是错误的 。据专家研究，鸡汤的营养价值只是鸡肉的20%一30%，绝大部分营养还留在鸡肉中，所以喝汤时一定要把炖的肉一起吃下 。
4.饮食不要过咸，但也不要过淡，因产后尿多、汗多 ， 需要补充一定量的盐 。

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