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孕期饮食 孕妈咪怎么吃最健康( 十 )

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误区五：维生素补充要早，多点没关系
孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶锻，服用过量的维生素对胎儿危害非常大 ， 维生素A在早期摄入过量有致畸作用，维生素C超大量可导致流产 。所以，应从孕中期开始补充维生素制剂，提倡优先选择食物补充 。
几款适合孕妈妈的粗粮
【荞麦】
荞麦的蛋白质含丰富赖氨酸，能促进胎儿发育，增强孕妇免疫功能 。铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维含量比一般谷物丰富 。富含维E、烟酸和芦丁 。芦丁能降血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑出血 。烟酸能促进新陈代谢，增强解毒能力，降低胆固醇 。这些营养成分对孕妇来说很有意义 。
【糙米】
每100克糙米胚芽就含有3克蛋白质、1.2克脂肪、50毫克维A、1.8克维E，锌铁各20毫克、镁磷各15毫克、菸碱酸叶酸各250毫克，这些营养素都是准妈每天需要摄取的 。
【玉米】
富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等营养成分 。黄玉米籽富含镁 ， 有助血管舒张 ， 加强肠壁蠕动 ， 增加胆汁，促使体内废物排泄 ， 利于新陈代谢 。富含谷氨酸等多种氨基酸，能促进大脑细胞新陈代谢 。红玉米籽富含维生素B2 ， 孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症 。
【红薯】
富含淀粉、钙铁等矿物质 ， 所含氨基酸、维生素A、B、C远高于精制细粮 。还含有一种类似雌性激素的物质，准妈常食能令皮肤白皙、娇腻 。含有粘蛋白(一种多糖和蛋白质的混合物)，能促进胆固醇排泄，防止心血管脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性 ， 有效地保护心脏，预防心血管疾病，是孕妇的营养保健食品 。
孕期饮食需分段吃
很多女性第一次做妈妈，并不了解孕期吃什么比较好 。其实怀孕吃什么也是分时间段的，怀孕早期、中期、晚期各有所不同，各位准妈吗们不妨和小编一起来了解一下吧 。
1.孕早期：补充叶酸
有些女性不太理解为什么怀孕早期还要继续补充叶酸，那是因为叶酸能很好地预防胎儿发生神经管类的疾病 。光是在备孕期内摄入的叶酸份量还不够，怀孕早期再补充一点对胎儿的健康发育更好 。
女性也可以通过多吃富含叶绿素的新鲜绿叶蔬菜来补充叶酸的摄入，但是没有集中品服叶酸片的效果好 。
保证蛋白
怀孕早期正处在胚胎的发育期，需要大量的人优质蛋白，女性要多摄入富含优质蛋白的食物，比如肉类、奶类、鱼类、豆类、谷类等 。女性不要害怕长胖而不吃东西，这么做势必对胎儿的健康发育十分不利 。
如果妊娠反应很强烈的话，可以适当地吃一吃土豆，土豆能很好地缓解孕吐 ， 当然女性也不要胡吃海塞，对肠胃健康不利 。
2.孕中期：营养膳食
到了怀孕中期，随着胎儿的日渐长大，女怀对营养的需求也就渐渐加大 。此时女性的饮食需要营养膳食，也就是要有荤有素 ， 不止是吃饱那么简单了，即要吃得营养 ， 又要吃得全面，花样、品种都要多 ， 摄入的营养成分也要多 。
此时多吃动物瘦肉、水果蔬菜、奶类和豆类都是很有必要的 。还要注意微量元素的补充，像铁元素之类的就很重要 ， 可以有效地预防孕期盆血等症状的发生 。
3.孕晚期：调养为主
到了怀孕晚期，胎儿发育基本成形，如果营养摄入过多，会使胎儿过大 。此时多吃含丰富蛋白质的食物，多吃水果蔬菜，注意热量的补充，随时为生产做准备 。少吃或是不吃高热能的食物，如巧克力之、甜品蛋糕之类的食物 。

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