专家推荐：比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮 。
专家说：提高身体的“海拔”，孕妈多吃维D食物
如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物 。维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显 。
专家推荐：此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜 。
专家说：拥有良好的视力，孕妈多吃鸡肝胡萝卜
视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾 。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物 。
专家推荐：比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等 。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品 。
专家说：愉悦的胎教为你带来漂亮宝宝
1、多听轻音乐
已经8个月的占泽源非常可爱 。泽源的妈妈很自豪地说，之所以自己的宝宝漂亮，是因为有一次她看电视上说 ， 怀孕期间多听轻音乐，尤其是莫扎特的钢琴曲，可以让宝宝更漂亮 。于是，她从怀孕6个月开始，天天听莫扎特的钢琴曲，果然有效 。
专家点评：孕妇在怀孕期间需要有一个良好的心情，这样肚子里的宝宝也会跟着心情好 ， 而能让孕妇心情舒缓 ， 听轻音乐的确是一个好方法 ， 而且从3个月以后就可以开始听 。
2、多看可爱宝宝照片
准妈妈苏女士说 ， 为了生一个漂亮的宝宝，怀孕时满屋子贴的都是各式各样可爱宝宝的照片，每天一睁眼，就能看到这些可爱的宝宝 。因为听人说，想生一个怎么样的宝宝，最好天天看着这个宝宝的照片，如果你眼睛?。?就找一张大眼睛宝宝的照片天天看，生出来的孩子就会漂亮 。
专家点评：这也是舒缓孕妇心情的一种方式，让她天天看着这些可爱的宝宝 ， 心情会变好 。
孕期营养饮食注意的误区
通常孕期应多食用维生素以及蛋白质含量丰富的食物 ， 例如豆类、瘦肉、鸡蛋等 ， 如果有条件的话，可以坚持每日饮用牛奶 ， 补充足够的糖类和蛋白质 。水果中钙、铁、锌的含量也十分充足 ， 也可以多吃不同种类的水果 。除了以上提到的食物 ， 动物肝脏、绿叶蔬菜都是满足身体的微量元素的上好选择 。
当然 ， 营养丰富的食物是多种多样，但是孕妈妈的膳食不能单一化，要均衡搭配食用，促进新陈代谢 。根据每个孕妈妈的身体状况，按照膳食标准来搭配不同的食材，孕妈妈们可以自己量身定制出一套最合适的平衡膳食 。倘若根据平衡膳食，体重低于或高于标准增长的量则要重新搭配 。
孕期营养饮食 这些原则少不了
1、清淡为主 。主要以清淡为主，不宜吃过多油腻的东西 。炒菜的时候可控制盐量，适量减少一点 ， 少吃点动物脂肪 。倘若身体出现水肿，则要减少盐的摄取量，一般控制在2-4克之间最适宜 ， 忌用胡椒粉，辣椒酱等辛辣酱料 。最为重要的一点就是，少吃多餐 ， 这样也会减少妊娠糖尿病的发生 。
2、避免食用高油脂食物 。除了避免食用高油脂食物，同时孕妈妈也不要摄取过多的营养，不能整天大鱼大肉的吃 。如果认为吃得越多对宝宝的成长越好的话，那么就错了 。孕妈妈营养过剩的最明显就是身材走形，一旦肥胖就很难减下来 。脂肪过多很有可能产生各种疾病 ， 如妊娠糖尿病、妊娠高血压这些发病率都是极高的 。不仅如此，宝宝太大太重，也会加大孕妈妈分娩的危险，有可能导致难产 ， 子宫也会受到一定的损伤 。不管是营养过剩还是营养不足 ， 对孕妈妈以及宝宝两者来说都是不利的 。因此，孕期一定要避免高油脂食物，不多不少营养均衡最好了 。
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