3、不同孕期不同食谱 。怀胎十月 ， 也不是都适用一种食谱 。孕妈妈应该根据不同时期用不同的膳食 。比如，通常在怀胎初期 ， 刚开始 ， 大多数孕妈妈们经常会感到恶心、难受想吐，这是正常的妊娠反应 。一般这阶段的膳食主要的功效就是让孕妈妈们食欲好转，减少恶心想吐的症状，补充更多的身体必需的营养 。孕中期孕妈妈胃口大增 ， 摄取入充足的营养物质，这时候宝宝的生长发育速度也加快了许多 ， 所以这个阶段的膳食的功效就是提供足够身体必需的营养物质 。然后在妊娠后期阶段，不少孕妈妈会有便秘、水肿等症状，妊娠糖尿病、妊娠高血压也在这时候发病率极高 ， 所以妊娠后期阶段的膳食最好能够预防妊娠疾病，吃些粗粮也可以畅通肠道 。到了快临盆的那几天 ， 膳食的主要功效是给孕妈妈提供能量，这样分娩的过程中也会比较顺利一点 。
4、适当食用叶酸含量高的食物 。适当的补充叶酸，可以有效的预防胎儿神经管畸形 。补充叶酸从孕前三个月开始每日补充0.4mg，并持续整个孕期 。补充叶酸一般可以使用含叶酸的食物，像柠檬、李子、桃子等叶酸含量丰富的水果 ， 或者使用叶酸片剂 。
孕期补充营养适合食疗
1、黑芝麻粥
做法：黑芝麻淘净晒干 ， 炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用 。黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用 。
功效：此粥能滋养五脏，润燥通便 ， 适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等 。
2、白木耳粥
做法：粳米250克，白木耳15克 ， 加水适量，共煮成粥 。
功效：白木耳是滋阴、润肺、生津的滋补佳品 。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用 。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等 。
3、苹果粥
做法：苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥 。
功效：苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用，适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等 。
提醒：孕妇孕期饮食的五大误区观念
误区一：主食没营养尽量少吃
主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、维持血糖 。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量 。主食吃得过少，易发生低血糖，产生对神经系统有毒性作用的酮体 。
误区二：体重增加没关系，产后再减肥
这种想法非常错误 ， 孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一 ， 孕妇吃得过多，热量超标，营养失衡，导致妈妈肥胖，胎儿过大，易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大，妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症 。
误区三：营养多总比少强
很多准妈妈在孕期只想着如何补充更多的营养，殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿出生 ， 增加难产 ， 容易出现产伤;而且巨大儿出生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素 。
误区四：孕期补钙，多多益善
准妈妈都知道钙的重要性，所以大多数孕妇孕期都补钙，但是有些准妈妈体内并不缺钙也盲目进补 ， 这样就适得其反了 。超量补钙，会增加肾结石的危险，还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用 。故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙 ， 缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂 。
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