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怀孕后期 孕晚期怎么安全度过

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怀孕后期 孕晚期怎么安全度过

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怀孕是每个女人都会经历的事情 ， 大家都知道怀孕初期是非常不稳定的 ， 其实孕晚期的时候也是需要注意的哦！怀孕后期需要注意什么呢，怀孕后期注意事项有哪些呢？怎么照顾孕晚期的孕妇呢，孕晚期注意事项你们都了解哪些呢，看看下文详细的介绍吧！
目录
1、孕晚期的营养摄入原则 2、孕晚期的补血食谱
3、孕晚期饮食注意事项 4、预防孕晚期抽筋的妙招
5、孕晚期饮食的误区 6、孕晚期必吃的食物
7、孕晚期需要避免的睡觉姿势 8、缓解孕晚期腰酸背痛的妙招
孕晚期的营养摄入原则
孕晚期的概念：孕晚期是从妊娠28周开始算起，直到分娩结束(到40周)，包括怀孕8个月、9个月、10个月3个月份 ， 这一时间段称为孕晚期 。
在妊娠最后3个月里，胎儿长得快，需要充足的营养，此时孕妇的饮食原则是：
(1)不要偏食、不要限制饮食;
(2)甜、酸、苦、辣、咸不要过分，少吃多餐，选择易消化的食物;
(3)多吃水果及蔬菜，适当增加蛋白质的摄入，此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比孕时增加25g ， 应多摄入动物性食物和大豆类食物 。
(4)充足的必需脂肪酸的摄入，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼有利于DHA的供给 。
(5)增加钙加铁的摄入 。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D 。胎儿的肝脏在此期内每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300～400mg的铁质 ， 孕妇应每天摄入铁达到28mg，且应多摄入动物食品中的血色素型铁 。
(6)应经常摄取奶类、鱼和豆制品 。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，可应经常食用 。
(7)摄入充足的维生素 。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦?。?并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓 。
(8)热能的补充，在孕晚期最后1个月 ， 要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩 。
孕晚期的补血食谱
怀孕期间，准妈妈是非常辛苦的 ， 不仅要保证自己的健康身体，还要提供肚子里宝宝发育所需要的营养，如果调养不当 ， 可能会出现贫血的问题 。孕妈们贫血该怎么补呢？可以选用一些补血补铁制剂如铁之缘片，很适合贫血孕妇食用 ， 当中所含乳酸亚铁、阿胶、蛋白锌等，可助吸收、补元气、养气血 。如果出现严重贫血的症状，应及时就医，适当进行输血治疗 。
下面为孕妈妈推荐两款专属孕妈补血食谱，既健康又营养，日常饮食可以常备哦 。
补血食谱一：银耳竹笙汤
材料：银耳、竹笙、莲子、枸杞、红枣、百合、冰糖 。
做法：把银耳、竹笙放入水中浸泡 ， (竹笙10-20分钟，银耳5-6小时)然后捞出洗净，分成小块 。将竹笙再放入滚水中氽烫 。把剩余所有材料分别洗净 ， 放入电锅内锅中 ， 加入白木耳、竹笙与纯净水，煮至沸腾 。
功效：银耳有开胃的功效哦，又能清肠滋阴对孕妈妈来说是非常不错的补品 。内含丰富的胶质、多种维生素及17种氨基酸，有益气和血的作用 。莲子有益养心定神 。百合有润肺、补虚、养神的作用 。
补血食谱二：菠菜鸭血汤

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