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怀孕后期 孕晚期怎么安全度过( 四 )

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3、香熏按摩缓解 。准妈咪可以准备一些薰衣草油或洋甘菊油，在临睡前进行香熏按摩也能有效地减缓肌肉酸痛 。要知道，纯正的薰衣草精油能减缓疼痛，而洋甘菊精油有助于减轻痉挛和炎症 。
四、左卧：睡眠方式需注意
对小部分的孕妈来说 ， 由于睡眠姿势不好，长时间仰卧 ， 使被子压在脚面，或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了 。
小编支招
准妈妈要记住了 ， 采取左侧卧位睡觉更有利于自己和宝宝哦！一方面，左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效 。同时，这种睡眠方式也有利于胎儿获取养分，排出二氧化碳及废物 。
当然，我们也建议准妈咪在白天适量做一些体育锻炼，增进血循环 ， 减少抽筋的发生 。
孕晚期腿抽筋 推荐2款补钙食谱
女性朋友都知道怀孕后要补钙 ， 特别是到了孕晚期时更要补钙，因为此时胎儿的骨骼生长速度特别快，对钙的需要也就会越多，这时妈妈摄入的钙不足，血钙水平就低 ， 神经肌肉就会增加兴奋性，使之收缩，于是就“抽筋”了 。对于孕晚期的妈妈来说，缺钙首先想到的就是进行补钙 ， 当然除了补充钙质外，还可以通过食物进行食补也是相当不错的选择 ， 那么就一起来了解一下吧 。
一、孕晚期腿抽筋补钙是前提
一般到了孕晚期，为了保证妈妈自身和胎儿的需求，每天要摄入1200毫克至1500毫克的钙，牛奶中的钙很多，大家都知道 ， 所以妈妈每天可以喝250-500毫升以上的牛奶，同时也要多吃些芝麻、排骨、虾皮、海带等含钙丰富的食物进行补充 。为了让钙被人体更好的吸收，所以要适当的补充维生素D 。紫外线可以很好的帮助人体合成维生素D ， 所以妈妈要经常出来晒晒太阳，如果妈妈钙缺失的较多，可以根据医生指导进行补充钙剂 。
二、补钙食谱
A、牛肉焖黄豆
原料：牛肋条肉500克 ， 黄豆250克 。
调料：花生油60克，酱油50克，盐4克，料酒30克，糖15克，葱段25克，姜片10克，大料5克 。
做法
1、提前把用温水把黄豆泡涨，然后把牛肉洗净放锅煮30分钟左右 ， 除血去膻气，捞出控掉水后切方丁;黄豆也捞出控干水 。
2、将锅置于火上，放入花生油烧至七成热，放入牛肉丁煸炒变色 。
3、然后放入酱油、料酒、葱段、姜片、大料并放入清水，清水要淹过肉丁为好，烧开，滚上几次 ， 下入黄豆，再烧开后盖上锅盖，用小火焖煮一个小时左右，至八成熟时放入盐和糖，调味 ， 然后再用小火焖半小时，焖至肉酥豆烂，卤汁转稠，就可以吃了 。
营养提示：牛肉的蛋白质含量非常高，帮助妈妈提高免疫力，补血养胃;黄豆营养也非常高 ， 妈妈可以经常吃 。
B、鱼头豆腐汤
原料：鲢鱼头1个、干香菇8朵、北豆腐1盒 。
调料：食盐、葱段、姜片适量 。
做法
1、鱼头从中间分开，然后洗净，用纸巾把鱼头表面的水分去掉 。豆腐切成1cm厚的大块 。香菇用温水泡5分钟后，去蒂洗净 。
2、锅中放油烧7成热，转中火放鱼头煎黄，一般每面约3分钟就可 。鱼头摆在锅边 ， 爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水 。
3、再放入香菇，盖上盖子，炖煮50分钟
4、调入盐 ， 放入豆腐继续煮3分钟，即可出锅 。
营养提示：豆腐富含钙，鱼头含维生素D，两者搭配食用，可提高钙的吸收效率，预防孕中晚期的准妈妈抽筋，而且鱼肉中的DHA有助于胎儿大脑发育 。

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