食补是最安全的影响补充，妈妈可以经常吃这些东西，而且做起来也比较简单 ， 材料也非常好准备，食物总比药剂要安全很多 。
孕晚期饮食的误区
误区一：主食热量高，吃了容易发胖
这个观点已经深入人心，但事实并非如此 。1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量 。而主食是以碳水化合物为主，因此说主食热量高是没有道理的 。其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感 ， 反而有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等 。然而，一些高热量的食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当，喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头 。
误区二：多吃粗粮比细粮好
尤其到了孕晚期，许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬，为摄取一定的膳食纤维 ， 妈妈们会选择粗粮，而专家也建议孕期要粗细搭配 。但是，这不是说多吃粗粮比细粮好 。
吃主食的精髓在于粗细搭配 ， 比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦 。但如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担 ， 造成腹胀、消化不良等问题 。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力 。因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮 ， 占到主食总量的1/3左右 。对于消化吸收功能弱的孕妈来说，应该适当少吃粗粮，并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收 。
误区三：主食只包括谷物和杂豆
这种看法有点片面 ， 广义上来看，主食是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等所有食材 。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量 。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高 ， 长期大量吃而不减主食会导致肥胖 。需要提醒的是，这类食材烹调时尽量不要油炸 ， 一方面能减少致癌物的产生，另一方面也能控制热量的摄入 。
误区四：晚餐最好不吃主食
“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区 。有调查显示，为了控制体重，60%多的女性每天摄入主食不足 。其实晚餐不吃主食 ， 不但不能控制体重，反而会丢了健康 。
如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决 ， 而组织蛋白质的分解消耗 ， 会影响脏器功能;大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒 。有研究显示 ， 主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大 ， 甚至记忆力也会下降 。中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250-400克 。
孕晚期必吃的食物
孕晚期控制体重，健康的饮食方式也是少不了的 。孕妈可不要因为害怕营养过剩而停止摄取 ， 因为在妊娠的后3个月，胎儿生长更快，要储存的营养素也很多 ， 这个时候动物性蛋白、维生素依旧不可缺失 ， 不仅对胎儿的生长有益，还能为产后哺乳做好准备 。只是，由于胃部受到压迫，每餐进食量要减少，进餐次数增加到4-5次，避免营养缺失 。
绿叶蔬菜：颜色越深的蔬菜往往意味着其维生素含量越高 。所以孕妈们不妨在汤里或者饺子馅里加一些新鲜的蔬菜，像甘蓝就是很好的选择 。
海洋食物：海洋食物被营养学家称为高价值营养品，其富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能很好促进胎儿生长发育 。
推荐阅读
- 炫耀的意思是什么 炫耀的解释
- 蹬的意思 蹬的读音
- 如何查看新浪云服务器的IP地址？ 新浪云服务器ip怎么看
- 自己吓自己 四角游戏怎么玩四角游戏玩过的后果
- 猫咪总是舔毛是怎么回事
- 视易服务器多久关一次 视易服务器硬盘坏了怎么办
- 原神平民优菈核爆100万不带雷神 原神平民优菈怎么核爆
- 林内热水器总是显示11故障怎么解决 林内热水器显示11啥原因
- 博世锅炉代码a6是什么故障,出现这故障是什么原因