妊娠晚期钙的需要量显着增加 ， 除母体的钙贮备量增加外，胎儿体内的钙一半以上是在最后2个月贮存的 。中国营养学会推荐的钙供给量标准为每日1500毫克 。维生素供给也要适当增加 。
4、少食多餐，注意饮食选择
孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部，孕妇的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感 ， 但实际并未能满足机体营养素的需要 。因此这时期的膳食组织应选择体积?。壑蹈叩氖澄铮?如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如马铃薯、甘薯等 。对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃 ， 以防降低食欲，影响蛋白质等营养素的摄入 。
5、孕晚期的每日膳食构成
一日的膳食组成可在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽肉、鱼、蛋，或220毫升牛乳或豆浆等 。食盐量应适当控制，有水肿的孕妇食盐量限制在每日5克以下 。此外 ， 还应避免辛辣、酒等刺激性食品 。
预防孕晚期抽筋的妙招
有数据表明，近5成的准妈咪会在孕晚期经历腿抽筋的痛楚 。造成腿抽筋的原因也是因人而异，有可能是因为缺钙，也可能是因为过于劳累，还有可能是因为睡眠的姿势不正确而引起腿抽筋 。
一、无奈：孕晚期腿抽筋很痛苦
对梅子来说，进入孕晚期之后，医生就叮嘱她要多休息，不能过于劳累，而且因为胎儿骨骼发育的需要，更要适当的进行补钙 。当时梅子已经怀孕5个月了，但身体上并没有其他不适 ， 所以对于医生的嘱咐并不记在心上 。
二、补钙：让胎儿骨骼更健康
到了孕晚期之后，是胎儿骨骼生长的关键时期，而骨头的生长需要有足够的钙质，这些钙质只能从母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量才能保证自身和胎儿所需要的钙 。一旦母体钙质摄入不足，将增加神经肌肉的兴奋性 ， 导致肌肉收缩，继而出现抽筋 。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作 。
小编支招
要补钙 ， 准妈咪只能从日常的食物中加强吸收，所以准妈妈可以多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等 。海带含碘、钙丰富 ， 有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐 。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入 。
另一方面，准妈妈应该多与太阳公公多接触，以促进钙的吸收和利用 。此外，准妈咪可以根据医生的建议，选择适当的钙剂作为辅助补充 。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右，每天要喝250-500毫升牛奶 。
三、休息：孕晚期别过度劳累
造成孕妈咪腿抽筋的原因，也有可能是因为过于劳累引起的 。可能孕妈咪觉得自己没有做什么，为什么还会这么累呢？这是因为在孕晚期准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，怀孕期间只要走得久一点，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛 。
小编支招
1、多洗热水澡、泡脚缓解 。洗热水澡能够有效地放松肌肉，再加上准妈咪适当地按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋 。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显着 。
2、伸展运动缓解 。对于明显的抽筋 ， 握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展 ， 髋部稍向前并弯曲 ， 膝部伸直，均匀地深呼吸 。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直 ， 稍前倾，双手掌抵着墙 。当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋 。
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