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怀孕的早期症状 孕妈怎么缓解早孕反应( 八 )

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适当的可以做一些运动，有利于提高身体机能，孕期子宫变大会压迫到直肠，孕期进行适当的锻炼有利于提高身体抵抗力，还能够促进新陈代谢，饮食上也要多加注意，避免食用易胀气的食物 。
第二、头晕眼花
这个症状也是困扰着许多孕妈咪的常见不适，这也为何会有“一孕傻三年”的说法，出现头晕头痛等不适既有着生理性原因，也有着疾病原因 ， 前者大多数是由于周围环境嘈杂或是孕妇睡眠不足等引起的，后者有可能是妊娠性高血压 ， 糖尿病等疾病造成的，孕妈咪在每次产检的时候可以跟医生说明自己的身体情况，通过各项检查来找出原因 。另外孕妈咪安养的环境要安静适宜 ， 保证自己有充足的睡眠时间 。如果感觉自己的压力比较大 ， 也可以跟三两好友一起约会谈心，别把不开心放在心里 。
6种方法缓解孕后腿部的酸痛症状
怀孕后，随着肚子的日益增大 ， 怀孕后期随着肚子日益增大，站立时身体的重心一定要往后移才能保持平衡 。这种长期采用背部往后仰的姿势会使平常很难用得到的背部和腰部肌肉，因为突然加重的负担而疲累酸疼，大大增加腰、背、臀的负担 。另外，黄体酮使骨盆、关节、韧带软化松弛，易于伸展，但也造成腰背关节的负担 。接近预产期时，连结骨盆的耻骨联合渐渐地松弛，这也是腰痛的原因之一 。但是背部引起的腰痛只有背侧感觉痛 ， 这种耻骨联合松弛的腰痛，连前方都会感觉疼痛 。
缓解措施
1、准爸爸按摩
准妈妈的腰背痛，多数由于行动姿势的不正确引起，如早上起床后的痛，多是夜里卧床姿势的原因;下午、傍晚的痛，多是由白天工作活动的姿势合走路等姿势的原因 。白天工作引起得原因，则要减少工作量，注意行走的姿势，不穿高跟鞋等 。另外 ， 可作局部按摩，热水袋敷在疼痛处亦有效 。准妈妈尽量采取坐姿，可将身子伏在桌子上(用靠垫把头和胸部保护好)，尽量避免挤压到胎宝宝 。
准爸爸可按顺序进行如下操作
(1)按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉 ， 做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力 ， 不要在皮肤上摩擦 。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上 。
(2)摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次 。
(3)点按背俞：将双手拇指指端放在大椎穴(低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上 。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适 。
2、正确睡姿
(1)腹部稍隆起时应该取侧卧位，上面的腿稍稍向前弯曲，两腿之间夹一个侧睡夹垫或枕头，这样会使孕妇的腰背部得到休息 。
(2)到了怀孕中晚期在床上躺着时取左侧卧位，上面的腿向前弯曲并与床接触 ， 使腹部贴于床面，以放松腰背肌肉 。
(3)孕晚期除了采取第2种姿势外，如果在身旁放一个长长的抱枕，可以方便孕妇随时倚靠，如果将其夹在两腿之间也很适宜，都有助于减轻腰酸背痛 。
(4)左侧卧时，可将枕头摞起来或把孕妇专用靠枕垫在背后，这样也会减轻腹部的压力，使身体舒适一些 ， 增加睡眠 。
专家：如何应对孕期不适症状

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