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怀孕的早期症状 孕妈怎么缓解早孕反应( 五 )

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5、饮食调理
平时注意多吃富含钙质的饮食，如大豆、芝麻、菌类、虾皮等 。如果腰酸背痛较重 ， 可以把芝麻15g，大米100g煮粥 。将芝麻用水淘净 ， 轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥 。每日一剂，供早餐食用，《神农本草经》中说，芝麻主治“伤中虚赢 ， 补五内、 益气力、长肌肉、填精益髓 。” 通过这些饮食的调整，使我们营养均衡，身体健康 。
6、生活调理
孕期避免坐卧在潮湿的地方 ， 如果淋雨或者出汗后应该更换干净衣服;夏天不能贪凉 ， 夜晚睡觉时要在腰腹部盖上毛巾被，以免受凉;不能在室外露营;洗澡要用温水，避免凉水刺激腰部 。有朋友建议去桑拿，减轻劳累感，这是最不可取的 。因为桑拿的热度使孕妇大量出汗，易于缺氧虚脱 ， 脱钙，胎儿在宫内易于发生缺氧而胎死宫内 。
平时不要做增加腰部负担的动作，如提重物、举重物、大声打喷嚏，不猛然弯腰和下蹲 。
孕期最好不要长时间一个姿势 ， 要经常变换体位，以免腰肌紧张，加重腰肌劳损 。
通过以上的了解，准妈妈对于怀孕初期腰酸是否有了解决的方法呢？
孕早期因人而异的症状
1 嗜睡
出现时间：怀孕初期(因人而异)
原因
怀孕初期，孕妈咪会常常感到精神不济，动不动就想睡觉，其实无需太担心，孕期嗜睡是正常的生理现象 。苏怡宁医师解释，因为孕妇基础新陈代谢增加，荷尔蒙也产生了变化 ， 使得体内热量消耗快、血糖不足，都是嗜睡的原因 。
另外，刚怀孕时也会因为过于焦虑，心理层面的影响也可能大过生理层面，因为担心胎儿健康、自己身材走样等，抱持着既期待又怕受伤害的心情，也会让孕妈咪疲惫不堪 。
改善方式
最基本原则的当然是夜间必须拥有充足的睡眠时间，尽量在晚间10点以前入睡，让身体获得充分的休息 。白天时若是真的感到精神不佳，也可以小睡片刻，但最好不要超过一小时，以免夜里失眠;并且以少量多餐的方式，补充一些饼干或面包等，让自己的血糖不致过低 。
在白天时多安排一些让自己感兴趣的事 ， 可以让精神较为集中，并安排夜晚有足够的睡眠时间 ， 完善调整自己的作息，让自己不再是个“睡美人” 。
医师叮咛
孕妈咪可千万不要因为自己嗜睡，就去喝”提神饮料」喔！提神饮料又称能量饮料 ， 专家表示，这类饮料实际上应称为“兴奋剂饮料”，其主要成分为咖啡因，会让饮用者有兴奋的感觉，更严重的会引发神经过敏 。
咖啡因可加速血液循环，具中枢神经兴奋作用，虽可提神，但效果短暂，且咖啡因具利尿作用，促使水分大量排出体外，导致体内钙、镁、钾等电解质随之流失，若长期服用含咖啡因饮料，恐造成电解质缺乏、失去平衡 。孕妈咪可千万别喝！
2 容易流汗、体味加重
出现时间：怀孕初期(因人而异)
原因
大多数的孕妈咪在孕期当中，都比较容易觉得热，苏怡宁医师解释，原因在于怀孕会使孕妇体温升高，因为要提供血液及养分给胎儿，所以新陈代谢的速度会增加，相对的体温就会升高 。
体温升高自然较容易流汗，若无法及时沐浴 ， 也就会造成体味加重的情况 。其实体温升高发生的时间点不一定，因人而异的差异很大 ， 许多孕妈咪在怀孕后期较容易感觉得到 ， 但也有整个孕期都不会产生这种感觉的妈咪 。
改善方式
建议孕妈咪依照季节不同 ， 做不同的因应措施 。秋冬之际 ， 建议要搭配穿脱方便的衣物 ， 便于因应温度变化而调整衣服多寡 。

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