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产后抑郁症 这些新妈易患产后抑郁( 八 )

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家人不能对生儿生女包怨、指责，无论是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境 。
六、丈夫的配合
生后一个月内，丈夫最好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿，如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等 。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使产妇觉得委屈，抑郁症状加重 。丈夫要多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵 。如果出差在外地，一定要想办法尽快赶回来照顾妻儿 。
七、产妇的自我调节
产妇要认识到产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生 。平时注意要有充足的睡眠时间，不要过度疲劳 。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐 ， 或看一些图文并茂的杂志，或读一些幽默故事来调节身心 。
治疗产后抑郁症的食物
产后抑郁症是很多新妈妈常患的一种产后心理障碍，如不及早治疗 ， 不仅危害女人的身心健康，同时也会给身边的家人朋友带来伤害 。下面介绍几种食物，让妈妈轻松赶走产后抑郁 。
深海鱼
1.深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐 。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼 。哈佛大学的研究指出 ， 海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量 。
香蕉
2.香蕉：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素 。
葡萄柚
3.葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压 。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时 ， 维生素C是重要成分之一 。
全麦面包
4.全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的 。”
菠菜
5.菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材 。
樱桃
6.樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林 。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐 。美国密芝根大学的科学家认为 ， 人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效 。
大蒜
7.大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情 。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒 。
南瓜
8.南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁 ， 这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料 。
低脂牛奶
9.低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后 ， 四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了 。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪 。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙 。
鸡肉
10.鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好 。而硒的丰富来源就包括鸡肉 。
产后抑郁一般发生在什么时候
一般来说，很多产妇都会有产后抑郁，只是患病的程度不一样，有些会比较严重 ， 有些是比较轻微的 。产后抑郁症的预防 ， 是需要夫妻双方共同努力的 。只要产后保持心情愉悦，是没什么问题的 。但是产后抑郁一般发生在什么时候呢？

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